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有哪些运动可以锻炼肌肉？

健康知识身体竹竿静力

随着现实生活水平的不断发展，很多人为了追求形体美而锻炼肌肉 。男性朋友锻炼出来的肌肉，不仅外表优雅，对身体也非常好 。经常锻炼还可以预防身体疾病，提高免疫力，对身体非常好，保持完美的身材 。那么有哪些运动可以锻炼自己的肌肉呢？让我们一起来看看吧 。
1.把你的腿抬起一半 。
【有哪些运动可以锻炼肌肉？】在仰卧的长凳上，背上垫一块柔软的材料，双脚绕过橡胶圈的一端，另一端绕过从凳面下伸出的竹竿前端 。一手托住凳子下的竹竿后端，另一手托住自己一侧的凳面，保持身体平衡 。然后，把腿伸直，抬起来 。当你把它们举到与凳面成45度角时，站好，做静态练习 。此时，握住竹竿的手向上拉，拉长橡皮筋，增加世界名腿的阻力，充分刺激腹肌，同时股四头肌得到很好的锻炼 。这种练习可以有效增加负茶的强度，因为在腰后部放置了一个垫子，使抬腿的支点从臀部移到腰后部，增加了腹直肌上端的“重力矩负荷”，可以使腹直肌上端发展得更快；同时，竹竿和凳子下的橡胶圈形成的‘杠杆阻力’可以增加腹直肌下端的负荷，刺激其下端更快地发育 。这项运动消耗大量的体能，应安排在训练结束时进行 。这个练习以20-30秒停顿为一个妹子，组间间隔1分钟，练习4-8组 。举竹竿的阴力是可以自己掌握的，取决于训练中的“热症”和训练后的肌肉反应 。
2.坐成直角 。
在落地长凳上，双手放在臀侧扶住地板或抓住长凳面，以保持身体的平衡 。然后，慢慢收腹抬腿，上身和双腿同步上升 。各与地面成45度角时，站好，做静态练习 。同伴可以抱着练肩小腿 。在帮助保持身体平衡的同时，用力掰压，抵抗锻炼者的力量，使锻炼者的腹肌处于高度紧张状态 。坚持20-30秒为一组，练习4-8组，组间间隔1分钟 。这是一个难度更高的“两头倾斜”动作的练习，可以有效的发展腹直肌的中间部分 。如果坚持最大强度的运动，中间可能会出现腹肌痉挛 。解决办法是及时深吸气，然后慢慢呼气，同时做腹部按摩放松 。
3.仰卧着 。
在仰卧起坐的基础上加强腹直肌的训练是一种有效的方法 。做仰卧起坐时，上半身从卧位上升到与地面成45度平角，这并不是腹直肌最重的阶段 。因为这是起步阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰大肌、髂肌的配合 。45度以后，由于从上身重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌“吊车功能”的负担越来越小，所以腹直肌并不是最重的负担，是发挥其“阻力增长功能”的最佳时机 。因此，延长身体45度的持续时间是增加腹肌刺激量的有效方法 。这也是做半卧坐位练习深度锻炼腹直肌的原因之一 。第二个原因是，当身体处于45度斜角时，腹直肌处于沉重缓慢的抗收缩状态，静态用力成分多，肌张力反应最强，是腹直肌静态训练的好时机 。
以上文章讲述的是详细介绍了哪些运动可以锻炼肌肉 。相信看了以上内容，大家对什么运动可以锻炼肌肉有了相关的了解 。也希望大家在日常生活中注意身体健康 。体育课体能训练(physicaleducation)


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