江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

最有效练腹肌的方法有哪些呢

健康知识怎么锻炼腹肌如何练

随着现在社会人们对自身身材的要求越来越高 ， 很多朋友都希望自己的身材能显得更加结实和健美 ， 这样才能给人一种比较健康的感觉 。因此很多朋友都比较看重腹肌 ， 这样也能很好地杜绝啤酒肚的发生 。因此最有效练腹肌的方法有哪些呢?为了更好的帮助大家解决这个问题 ， 接下来的时间请朋友们和我一起去了解一下 。

最有效练腹肌的方法有哪些呢

文章插图

1.收腹直肌(上腹)
步骤1：身体躺在地上 ， 双手双脚伸直 。
步骤2：双手伸直 ， 身体缓缓向上推 。
步骤3：直至坐在地上成九十度 。
步骤4：然后往后躺回至地上 。
注意：动作要慢 ， 双脚要贴地 ， 力量来自腹部 。
2.收腹横肌(下腹)
步骤1：身体躺在地上 ， 双手平放两侧 ， 双脚朝天伸直 。
步骤2：然后双脚往上推 ， 位置大约是眼能直看见膝头 。
步骤3：分开双脚打圈十次后 ， 双脚保持伸直 ， 跟地面成九十度角 。
步骤4：最后合脚慢慢平放回地上 。
注意：双手贴地 ， 不能用手力将身体推上 ， 而是用下腹力量支撑身体 。
3.收内外斜肌(腰间)
步骤1：坐在健身球上 ， 双手放头后 ， 双脚贴地 。
步骤2：上半身向左右两边扭动 。
【最有效练腹肌的方法有哪些呢】注意：臀部要紧贴健身球上 ， 让健身球不要左右摆 ， 双脚也要放稳在地上 。
4.强化躯干
步骤一：身体直立 ， 双手伸直朝天 ， 然后往后弯腰 。
步骤2：紧接将身体倾前收腹 ， 双手伸直 ， 眼看前方 ， 尽量将背脊伸前 。
注意：吸气向上拉 ， 呼气身向前 ， 一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉 。
以上几段文字内容就为我们很好地介绍了最有效练腹肌的方式方法 ， 这种东西希望有这方面需求的朋友们能够认真阅读上面的内容 ， 这样心中对于在日常锻炼腹肌的时候才会显得更加的胸有成竹 。当然我也想再提醒大家的是 ， 腹肌的生成也不是一天两天就可以办到的 ， 这就需要大家给予更多的耐心和坚持 。


    推荐阅读


    上一篇：最上面的腹肌怎么练呢

    下一篇：经常做什么运动能锻炼胸肌