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脊椎炎可以练瑜伽吗？

健康知识练习呼吸胸椎

随着经济的快速发展，一些人因为工作的特殊性患上了脊椎炎 。很多人会建议练习瑜伽运动疗法，帮助自己恢复，预防 。但也有人认为，脊椎炎不能练瑜伽，瑜伽有很多动作技巧很难 。如果练瑜伽会加重病情，可以练瑜伽治疗脊椎炎吗？相信大家都很好奇 。下面我们来详细了解一下，脊椎炎是否可以通过瑜伽恢复 。
唤醒脊柱的脊柱呼吸法：采用仰卧或坐位，全身放松 。可以采用腹式呼吸或胸式呼吸 。吸气从尾椎向上到颈椎，呼气从颈椎向下到尾椎，好像空气在脊柱上流动 。如果你不能有效地沿着脊柱呼吸，那么你也可以沿着整个背部吸气，从臀部一直到脖子后面，呼气，从脖子后面一直到臀部 。做3~5分钟，也可以随时练，时间长短不限 。如果你觉得背部有点发烧，注意保暖 。练习后可以加入内视，每次吸气呼气都沿着脊柱上升或下降，这样效果会更明显 。
反向腹式呼吸定位呼吸法：采用站立或坐姿，尽量放松 。先做几次反向腹式呼吸：吸气，收腹，抬高肋骨下缘，扩胸；呼气，腹部放松，胸部自然下降 。因为强直性脊柱炎患者大多存在骶髂关节损伤，腰椎、胸椎、颈椎也是常见的受损部位 。所以呼吸的时候可以从骶髂关节开始，然后到颈椎 。反向腹式呼吸定位呼吸法：反向腹式呼吸，吸气，气好像从肚脐进入骶髂关节，呼气，气从骶髂关节到肚脐 。练习3~5分钟 。然后依次到腰椎、胸椎、颈椎，每个部位练习3~5分钟 。练习时间也可以自己掌握 。一般来说，可以从病情最严重的部位开始练，然后练第二严重的部位 。
双手靠墙魔法椅：站立，面向墙壁，双臂向上抬起，双臂平行，手掌贴墙 。根据肩关节的灵活度，调整脚趾与墙的距离 。脚尖到墙根的距离决定了练习的难度，在练习中可以根据具体情况进行调整 。刚开始时，下蹲时大腿能与地面平行是标准 。吸气，背部向上伸展，呼气，手掌贴墙，屈膝，双脚不动，慢慢下蹲，直到身体没有失去平衡，但不能再下蹲 。在体力允许的情况下，保持那个姿势呼吸3~5次 。再吸气站起来，呼气下蹲 。这样练习3~5次，也可以根据个人情况决定练习次数 。练习结束后，仰卧休息 。
猫拉伸
【仰卧猫拉伸】仰卧时，猫拉伸 。因为脊柱的下胸椎和腰椎相对固定，所以以骶骨的颈椎、上胸椎和尾椎的运动为主 。在实践中，你需要使用骨盆前后倾斜 。仰卧，手臂放在身体两侧 。吸气，随着腹部的上抬，骨盆和腰椎尽力上移，尾椎向下压向地面，头顶用力，试图向上拱起胸腹部 。呼气，收腹，慢慢将腰椎放低至地面，抬头拉伸颈肩，同时卷起尾椎，大腿自然离地 。如果你有任何困难，你只需要向上伸展你的脖子和肩膀 。练习3~5次，每次呼吸之间稍作休息 。最后，仰卧休息 。
【坐姿猫拉伸】使用舒适的坐姿 。如果不能坐在地上，也可以坐在椅子上练习 。双手撑在膝盖上，手掌抱紧膝盖 。尽可能保持上半身直立，直视前方 。吸气，挺胸向前，头部自然后仰；呼气，弯腰
【跪猫拉伸】跪猫拉伸是瑜伽练习中最常用的猫拉伸方法 。做法：跪在地上，臀部分开等宽 。双手撑地，与肩同宽，手肘与眼睛相对，手臂和大腿与地面垂直，躯干与地面平行，眼睛向下看 。如果脚背不能平放在地面上，可以脚跟向上，脚尖着地触地 。吸气，尾骨、头颈尽量同时抬起，胸腹自然下沉，眼睛直视前方 。呼气，尾骨向下卷曲贴近肚脐，下巴绑住，头向下，眼睛盯着腹股沟，颈椎、胸椎、腰椎自然向上拱起，使胸椎、腰椎的结合处尽可能推向最高点 。练习3~5次或更多，视个人情况而定，最后仰卧休息 。
【脊椎炎可以练瑜伽吗？】脊椎炎可以练瑜伽吗？以上瑜伽动作可以有效帮助脊椎炎的恢复 。患者必须每天练习瑜伽，这不仅可以提高生活质量，缓解症状，还可以帮助他们快速恢复 。平时练完瑜伽，一定要及时卧床休息，同时保持充足的睡眠和及时的营养补充，帮助脊椎炎的恢复 。祝你身体健康 。


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