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最全面的羽毛球训练指南 学羽毛球( 四 )


6.注意髋关节柔韧性和伸展面的训练:
另外，加强膝关节和股四头肌的训练 。

7.注意步法的小调整技巧:
羽毛球的五个基本步法:循序渐进 。走，大步走，走 。跳跃的步伐被组合成向前、向后、向左和向右移动的特殊步法 。根据现场实际情况，特别是被动情况下，需要调整 。但是步法的小调整，大多是通过踏步和一起踏步来实现的 。只有调整好，才能达到步法的一致性 。羽毛球是一项强度很大的运动 。在激烈的羽毛球比赛中，球员消耗的体能比踢一场足球比赛还要多 。所以当球员达到一定的技术水平后，如果体能跟不上，就会制约技术的提高 。
对于羽毛球初学者来说，练不练似乎关系不大 。但随着上场时间的增加，尤其是每天一次或隔天一次，他们必须高度重视体能训练，否则一来影响进步水平，二来容易受伤 。

羽毛球既需要足够的耐力，又需要良好的爆发力 。在基础力量训练中，职业选手通常采用杠铃、哑铃、负重深蹲、跳绳、挥动网球拍等方式锻炼肩、肘、腕、膝、腿等部位的力量 。这些部位是长期从事羽毛球运动的人最容易受伤的地方 。至于专项素质训练，主要包括步法和多球训练 。为了增加运动量，我们在练习步法时经常会穿上沙服，系上沙带 。
对于业余爱好者来说，没有器械也可以进行体能训练 。比如加强肩、肘的力量，可以用俯卧撑来锻炼脚踝，可以用脚垫原地来回，可以用仰卧起坐来锻炼腰、腹肌，可以用矿泉水瓶来练习手腕力量 。

对于业余爱好者来说，每周至少要留出一到两个固定时间进行体能训练，每次训练持续30到40分钟 。在训练的过程中，可以根据自己的弱项有选择的练习 。比如你前臂的力量差，可以练腕力 。你可以通过挥动网球拍、用前臂拍子甚至矿泉水瓶来训练 。练肩部力量最好的方法是练双杠，双手撑杠 。另外，训练时要特别注意拉韧带 。


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