江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

最全面的羽毛球训练指南 学羽毛球( 三 )



4.技术的掌握和发展必须紧密配合个人打法的特点和战术:
全面提升阶段是形成大规模的阶段，不断提升技术的速度 。准确 。并且同时要注重运动员个人技战术的发展，强化战术意识，确定自己的战术方案，培养和形成既符合运动员个人条件，又适合羽毛球技术发展趋势的个人打法 。结合个人打法特点和战术需要，重点突出攻防中的主要环节，可以在训练中少走弯路，快速提高技战术水平 。

三、技法的教学与训练方法:
在全面提高阶段的操作教学训练中，应注意以下几点:
1.注意准备行动的合理性；
准备主要是引导球拍到挥拍前的准备姿势 。主导动作要正确 。合理，要缩短准备时间，在最短的时间内准备好，挥挥手 。准备姿势要到位，使挥杆有较长的准备距离，有利于增加加速距离，从而提高击球速度，这对于打高球、杀球、被动打高球尤为重要 。

2.整个机构应该协调努力:
只有充分协调腿部、腰部、上臂、前臂、手腕、手指等的动作 。，才能在挥杆击球时发挥出最大的力量，节省能量 。如果不利用全身的协调努力，就无法产生最大的爆发力 。
3.关键是提高奇数球运动的节奏:
动作的突变和连贯，除了技术的合理运用，其实是击球动作的节奏变化造成的 。在每一划中，划的节奏要快 。慢分，如高球拉平，网前擦球，有些动作有停顿再投篮，形成“假动作击球”，是一种威胁性技术 。

4.提高掌握动作一致性和突变性的能力；
教练员应根据运动员掌握基本技术的特点和打法 。身体和心理特点，在动作的一致性和突变性上下功夫，帮助运动员掌握几个一致性 。当然，变异的基本功掌握得越多越好 。
5.注意击球点的选择:
玩高球 。扁球 。丢球 。杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量密切相关 。高球击球点在右肩上方(右手握拍者)或高球在右肩或稍靠前一点；杀球略高于右肩 。

6.注意球和球拍的接触点和接触面 。
技巧很大程度上在于球和球拍的接触点和接触面 。需要用最大力量杀球的时候，球要打在球拍的“甜蜜焦点”上，要用正手打 。挂球时，球与球拍的接触点可以在焦点内，也可以在比“焦点”更高的位置，击球要有切面 。正面擦、推、钩的点、面与打高球、挂球不同 。只有注意这些差异，才能提高手法的质量 。
7.注意提高肩关节的柔韧性和拉伸面的训练:
为了在更大范围内击球，肩关节的柔韧性和伸展面非常重要 。有些运动员肩关节灵活性差，信息资源网要求他们伸直手臂，贴近耳朵，但无法贴近，必然会影响击打头部和头球的正确动作，击球点往往过低 。必须重视拉伸肩部韧带的训练 。

四、步法的教学和训练方法:
1.注意站姿的合理性:
站姿和好的步法有很大关系，不同的情况有不同的站姿 。比如接发球时宜左脚在前，右脚在后(右手握球拍)，有利于正手回击 。除了接发球，一般来说，站姿是右脚略前，左脚在后，方便上网和后退 。被动抓杀时，双脚张开向两侧移动，重心降低向两侧移动 。

2.注意移回中心的灵活性:
移回中心的位置不是静止的，也不是在场的中心 。而是要根据回球后的朝向和主被动情况来确定中心位置 。
3.注意步法开始和返回的节奏:
步法有出发、倒车、再出发的节奏 。当对手击球的时候，也是我们一方移回中心停止的瞬间 。速度取决于击球点的弧度 。和对手回球的速度 。打完球不分析情况就冲回中锋等待下一次首发是不明智的，既费力又影响第二次首发 。一旦对手改变击球动作的节奏，就很容易上当受骗 。也说明了手法节奏和步法节奏既相互联系又相互制约 。

4.特别注意和重视倒车的技巧:
在教学或训练中，往往强调起步技能，而忽视了倒车技能的训练和提高 。其实上摆也是快速移动步法的关键环节 。如果你想快速挥杆，你必须在击球时保持身体平衡 。双脚之间的距离不能太大，重心太大或太低都难以快速挥杆 。所以开始踩后，上网时前脚要刹车，后脚要跟进最后一小步；向后击球时，后脚要支持重心的后移，击球后立即随重心的前移而后移，不能在原地停滞；起跳空击球时要充分利用缩腹动作，使身体前倾，后脚向后摆动更多 。落地时，你的支撑脚要落在重心后面，这样你的身体重心才能前移，落地动作才能成为你回球的开始 。

5.注意启动的技巧:
要想到动作快，除了要提高自己的判断能力，还要注意出发前的姿势 。你必须注意随时保持膝盖微弯，将身体重心移到前脚掌 。身体微微前倾，不要伸直，一只脚的脚跟微微抬起 。


推荐阅读


上一篇：如何将照片设置为PPT背景 ppt背景图片怎么设置

下一篇：会员|微博推出118元改名卡 有效期31天