最全面的羽毛球训练指南 学羽毛球
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学习羽毛球(最全面的羽毛球训练指南)
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【身体和身体素质训练】:
首先，体能训练应围绕羽毛球运动的特点来安排:
体育锻炼是指运用体育锻炼的各种方法和手段，有效地影响人体各组织器官的功能 。和代谢形态结构，从而达到促进健康信息资源和提高竞争能力的目的 。在运动训练中，发展运动员的身体素质往往是体能训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质 。羽毛球对体能的要求非常高 。在综合体能训练的基础上，重点发展专项体能 。
体能训练要围绕羽毛球运动的特点来安排 。力量是身体素质的基础 。羽毛球运动员要在一定绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，虽然不强调绝对力量的发展，以保证比赛中所需的强大的动作力量和上肢的长时间跑、踢、跳、跳、连续击打 。发展速度素质是羽毛球训练的核心 。应重点加强急停、突然变向、变速的反应速度、动作速度(动作频率)和移动速度 。随着技术水平的不断提高，节拍的增加，比赛时间的增加，运动员需要承受50-90分钟激烈活动的体能要求 。速度耐力对羽毛球越来越重要，需要良好的有氧代谢 。在提高主要身体素质的同时，也不能忽视其他身体素质的训练，尤其是孩子的柔韧性 。要发展羽毛球运动所要求的肩、腕、腰、髋、踝等关节的灵活性，否则随着年龄的增长，动作幅度小，韧带僵硬，影响技战术水平的进一步发展 。
二、专项力量训练的内容和方法:
1.上肢专项力量练习:
(1)羽毛球练习投掷距离和垒球；
(2)手腕练习——手持哑铃在身体前方或侧面做8字形练习；
(3)挥动网球拍，着重前臂、手腕、手指的各种击球动作，发展击球力量；
【最全面的羽毛球训练指南 学羽毛球】(4)转臂练习——在身体侧面握哑铃进行内外旋转练习 。
2.行李箱的特殊强度:
(1)屈伸运动——肩背杠铃，双腿站立进行屈伸运动；
(2)仰卧起坐，左右侧举-；
(3)俯卧撑练习——趴在垫子上，双手放在背后，头部和上半身向后倾斜；
(4)负重转肩杠铃，双腿站立，身体左右旋转；
(5)传球接球练习——两人分开双腿背靠背站立，其中一人一手握实心球，两人同时向一个方向转身将球传给另一人，依次做 。
3.下肢专项力量练习:
(1)负重深蹲——深蹲慢一点，站起来快一点；
(2)半蹲举脚跟负重；
(3)负重大步走；
(4)半蹲负重跳；
(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
(6)原地纵跳、单腿跳、蛙跳；
(7)踏步跳跃练习 。
第三，发展速度和素质的训练
1.反应速度的练习
(1)听口令，看各种起跑信号——站、蹲、跳、背摔等立即起跑；
(2)听哨变速跑，冲刺10-15m；
(3)听命令转弯跑——快速运动中听信号后，突然转弯跑10米；
(4)听口令，快速转身跑，重复几次；
(5)听、看信号后，突然做出相应的动作——比如教练喊1、2、3、4中某个数字时，运动员要及时做出事先指定的相应动作 。
2.动作速度练习:
(1)按照慢-快-快-快-慢的节奏做原地5 ″、3 ″、5 ″、3 ″和5 ″小跑步和高抬腿；
(2)跑楼梯频率高；
(3)快速垂直支撑；
(4)高频越障(羽毛球)——10个羽毛球排成一排，两个球之间的距离为1.2-1.5米 。
(5)20”一米十空格跳；
(6)单摇双摇跳绳，两脚交替跳绳 。
3.运动速度的练习:
(1)各种距离的快速跑(30m \ 50m、60m、100m、200m)；
(2) 10-15m往返跑(需快速转弯)；
(3)以穿越障碍物的速度练习——以最快的速度在20米内绕过几个障碍物(锥)；
(4)来回跑——向前跑8m，向后跑8m 。
(信息资源网5)四角跑——边长6m左右，要求在拐弯处改变方向；
(6)继电器运行 。
四 。发展耐力素质的训练:
羽毛球运动的特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要是无氧供能 。其中以非乳酸无氧代谢供能为主，有适当的乳酸有氧供能 。
1.以提高非乳酸无氧代谢为重点的锻炼，最大强度工作持续时间5-15秒；以提高乳酸无氧代谢为重点的锻炼，85%-90%的最大强度工作持续时间为30-60秒 。为了提高有氧能力，可以采用间歇训练和重复训练 。练习可以匀速，也可以变速 。
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