促进睡眠的食物有哪些？经常吃这几种可以拯救失眠 _常吃

睡眠质量对我们的健康起着很大的作用。只有当我们有足够的睡眠时间时，我们才会更有精神。相反，如果我们经常睡眠不足，就会影响我们的身体免疫力，从而为疾病创造机会。在日常生活中，为了促进睡眠，不仅要保持良好的生活习惯，还要注意饮食管理，以达到一定的保养效果。那么有哪些促进睡眠的食物呢？经常吃这些食物可以挽救失眠。

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香蕉。香蕉是生活中很常见的食物。它含有镁、维生素B6和血清素，可以让人远离抑郁。这些物质可以让人感到放松，有助于睡眠。所以经常吃香蕉有助于改善失眠。

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莲子。莲子中含有莲子生物碱、芳香苷等成分，有镇静作用。吃莲子后，可以促进胰腺分泌胰岛素，进而增加羟色胺的供给，可以加快睡眠。经常失眠的人可以在睡前服用糖煮莲子，有很好的助眠作用。
苹果。苹果含有果胶、蛋白质、多种维生素以及钾、锌等微量元素。同时，苹果中富含芳香成分的醇类化合物，能起到有效的镇静催眠作用。
猕猴桃。猕猴桃含有丰富的维生素C、钙、镁等成分，不仅能为身体提供营养，还能促进神经系统传导物质的合成和传递，降低交感神经系统的兴奋性，促进睡眠。

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莲藕。莲藕含有大量的碳水化合物和丰富的维生素如钙、磷、铁等。具有清热、养血、除烦、提高免疫力的功效，尤其适用于血虚睡眠患者。
【促进睡眠的食物有哪些？经常吃这几种可以拯救失眠】生菜。莴笋皮有乳白色的浆液，有安神的作用。特别适合神经衰弱、失眠的人，尤其是睡前服用。
小米。小米富含色氨酸，可以有效调节我们的睡眠质量。可以说是安神助眠的良药。
一般来说，食补可以很大程度上改变我们的睡眠质量，但同时，良好的生活习惯也确实可以改善。