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如何开始锻炼:初学者指南( 二 )

健康知识指南初学者


为什么要运动？
【如何开始锻炼:初学者指南】定期锻炼已被证明可以显着改善我们的健康 。它的主要好处包括帮助我们实现和保持健康的体重和肌肉质量 ， 并降低我们患慢性病的风险 。此外 ， 研究表明 ， 运动可以提升情绪 ， 促进心理健康 ， 帮助睡得更好 。它还可以帮助我们保持良好的能量水平 。
简而言之 ， 运动是强大的 ， 可以帮助改善你的生活 。
锻炼有助于改善心理功能 ， 降低患慢性病的风险并控制体重 。
常见的运动类型
有多种类型的运动 ， 包括：
1.有氧 。任何健身计划的核心都应该包括某种形式的持续运动 。例子包括游泳、跑步和跳舞 。
2.力量 。这些练习有助于增加肌肉力量和力量 。例子包括阻力训练、增强式训练、举重和短跑 。
3.健美操 。这些动作通常在没有使用大肌肉群的健身器材的情况下进行 。他们以中等有氧速度完成 。例子包括弓步、仰卧起坐、俯卧撑和引体向上 。
4.高强度间歇训练（HIIT） 。这种类型的运动包括重复短时间的高强度运动 ， 然后是低强度运动或休息时间 。
5.新手营 。这些是基于定时的高强度循环 ， 结合了有氧运动和阻力运动 。
6.平衡或稳定 。这些练习旨在加强肌肉并改善身体协调性 。例子包括普拉提、太极体式和核心强化练习 。
7.灵活性 。这些类型的练习有助于肌肉恢复、保持运动范围并防止受伤 。例子包括瑜伽或个人肌肉伸展运动 。
上述活动可以单独进行 ， 也可以组合进行 。重要的是做最适合你的事情并从中获得乐趣 。


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