8、杏仁——催眠同时保护心脏
杏仁含有色氨酸和——镁 ， 是放松肌肉的良药 。所以吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的另一个妙招！
如果想让口味更丰富 ， 还可以把“大杏仁生花生葡萄干”做成混合坚果吃 。
9、亚麻籽——富含不饱和脂肪酸
只要你在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种有益健康的亚麻籽 ， 就会有理想的效果 。它们富含-3脂肪酸 。
10、黑面包——睡前抗饿的最佳选择
白面包不够健康 ， 全麦面包味道不好 ， 那就试试黑面包吧 。
黑面包是由小麦面筋制成的 。即使你对食物很挑剔 ， 你也不会不喜欢它的味道和口感 。而且富含抗炎因子和膳食纤维 ， 还能清除肠道内影响睡眠的酸性物质 ， 有利于肠道内益生菌的生长 。
八黑
面包和黄瓜做成简单的薄片三明治 ， 健康又美味 。
11、意大利面——低卡的健康美食
意大利面本身由小麦制成 ， 是低卡的健康美食 ， 高热量的部分仅在酱汁 。
因此 ， 只要调制出低卡的健康酱汁 ， 意大利面就成了不会增胖的美味 。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀 ， 那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁 ， 再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可 ， 也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末 。
用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感 ， 还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化 。
特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面 ， 以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿 。
12、粗粮南瓜粥——补血之妙品
中国传统医学认为南瓜性温 ， 能润肺益气 ， 为补血之妙品 ， 对女人有特殊的美容作用 ， 所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽 。
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低 ， 即使在临睡前吃也不会导致发胖 ， 而且含有丰富的膳食纤维和果胶 ， 不仅饱腹感好 ， 还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸 ， 能帮助肠道在睡眠过程中排毒 ， 更含有独特的微量元素钴 ， 能保护心脏 。可以直接水煮南瓜 ， 然后加适量蜂蜜食用 。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用 。
经痛是最让女性困扰的月经病之一 ， 稍微严重的痛经会影响到正常的工作和生活 。痛经如此折磨人 ， 有什么办法可以缓解？中医指出 ， 痛经女常吃酸味食物可以有效缓解经痛 。
吃对食物 ， 与“大姨妈”和睦相处
改善经痛不能只靠止痛药 ， 正确的饮食可以帮助缓解经痛 ， 而不适当的食物则会使经痛症状更加严重 。因此 ， 在经期前后注意饮食调理 ， 建立良好的生活习惯 ， 避免让经痛恶化的食物 ， 都有助于减缓经期的疼痛 。
滋阴养血 酸味当先
中医认为：“经水出诸肾” ， 因此调经当以益先天之真阴 ， 填精养血为主 ， 从而使精血俱旺 。从中药饮食的性味来说 ， “酸甘化阴” ， 也就是酸味和甘甜的味道可以滋阴养血 ， 有助于调经 ， 因此 ， 在女性月经期间多吃酸味和补肾的食物 ， 对于女性身体是比较有益处的 。
哪些食物可以吃？
红枣、山楂、乌梅、黑木耳、黑芝麻等酸味滋阴的食物和“黑色入肾”的食物都是可以食用的 ， 推荐几款食疗汤水：
姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克 。
做法：将前两味洗净 ， 干姜切碎末 ， 大枣去核 ， 加红糖煎水 ， 喝汤 ， 吃大枣 。
功效：具有温经散寒的功效 。适用于寒性痛经以及面部长黄褐斑的女性 。
山楂桂枝红糖汤
材料：山楂肉15克 ， 桂枝5克 ， 红糖30克 。
做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内 ， 加清水2碗 ， 用文火煎至l碗时 ， 加入红糖 ， 调匀 ， 煮沸即可饮用 。
功效：具有温经通脉 ， 化淤止痛的功效 。适用于女子寒性痛经症及面色无华 。
乌梅红糖饮
材料：乌梅15克 ， 红糖30克 。
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