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瑜伽呼吸技巧

健康知识瑜伽呼吸鼻孔

00-1010 1.瑜伽呼吸技巧的自然呼吸
闭上眼睛，坐起来，放松 。用你的呼吸感受空气穿过你的鼻孔 。不要施加任何外力 。呼吸完全在自然状态下进行 。当你感觉被吸入时，凉爽的空气进入你的鼻孔 。当你呼气时，温暖的空气从鼻孔排出 。
2.瑜伽呼吸技巧之腹式呼吸
吸入是指吸入新鲜空气，使肺部和身体的每一个细胞都充满纯氧 。呼气是指二氧化碳从体内排出，废气从肺部排出 。屏住呼吸是瑜伽呼吸过程中非常重要的一个环节 。练习憋气瑜伽可以提高我们的心肺活力 。
3.瑜伽呼吸技巧之风箱呼吸法
采取舒适的坐姿，双手平放在膝盖上放松，通过鼻孔缓慢深呼吸 。用两个鼻孔快速有力地呼气，立即用同样的力度吸气呼气，有节奏地重复十次 。完成这样一轮，重复三到五轮 。
关注3360 。随着血液中的含氧量变高，可能会出现头晕 。这个时候，停下来，不要强迫自己去做 。
4.瑜伽呼吸法的单鼻孔清理经络呼吸 。
练习：盘腿而坐，左手放在膝盖上，右手中指、食指放在两眉之间，拇指和无名指放在鼻子两侧，拇指压在右鼻孔上，用左鼻孔深而慢地做五次瑜伽完整呼吸 。这时候你要闭上眼睛，仔细体会身体里的运动，均匀轻柔地吸气 。完成后，松开拇指，用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔 。重复5-10轮 。
5.瑜伽呼吸技巧的完整呼吸 。
练习：盘腿而坐，一手放在腹部，一手放在肋骨上，慢慢吸气，感觉腹部慢慢隆起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部 。现在，空气充满了你肺部的每一个角落 。你已经吸气到肺的最大容量，然后慢慢呼气，先放松上胸部，再放松下胸部和腹部，最后收缩腹肌，使呼吸完整 。
00-1010 1.促进血液循环
做瑜伽会加快我们的心跳，促进我们的血液循环，因为瑜伽也是一项令人疲惫的运动 。每次做完瑜伽都会出汗，瑜伽可以刺激排泄器官 。经常做瑜伽可以帮助身体排毒 。
2.增加身体灵活性 。
如果身体僵硬的俄罗斯朋友练习一段时间瑜伽，可以增加身体的柔软度，延长四肢的结缔组织，改善心智，促进身体健康 。这是一项很好的健身运动 。
3.缓解压力，增强信心
练习瑜伽可以促进身体的免疫系统，加速体内毒素的排出，缓解疲劳，释放一天的压力，改善身心，让我们更健康，更柔软，更自信 。
4.美人
我们通常的直立姿势导致重力拉下肌肉 。久而久之，面部肌肉被驱逐出现在的塌陷现象 。每天倒立几分钟，我们可以逆转重力的作用，让它成为我们的回春动力，防止面部肌肉松弛，减少皱纹，皮肤自然变平 。
00-1010 1.注意你的饮食
因为刚运动完，如果马上吃东西，会引起肠胃不适，时间长了会导致胃炎或者其他肠胃炎症 。运动结束后，可以停下来40-60分钟吃东西 。
2.注意月经和怀孕
每个女性朋友都有这两个特殊时期 。如果她没有得到它们，就会导致经血回流或流产 。所以要谨慎，尤其是怀孕前三个月，不能做任何瑜伽活动 。过了这个时期，我们可以做一些简单的运动，或者向瑜伽教练咨询适合自己的运动方法 。
3.注意你的衣服
运动时可以穿宽松的衣服，尽量避免过多的首饰介入，也减少外源性约束 。不要裹腿做所谓的瘦腿，可能会导致湿疹 。
4.注意动作幅度 。
【瑜伽呼吸技巧】不要模仿其他任何人，没有两个人的身体状况是一样的，不要和其他练习者比较，也不要因为自己不会做某个动作而灰心丧气 。每个人都有自己的优缺点 。如果你的身体允许，你只需要挑战你的极限 。


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