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减肥运动后可以吃什么

健康知识怎么吃如何吃减肥运动

随着社会的发展 ， 人们对健康意识的提高 ， 已经有越来越多的年轻朋友们都加入了减肥运动的大军之中 。我们都知道 ， 节食是减肥中最不健康的方法之一 ， 不仅会让减肥者面容憔悴 ， 还会危及到身体的健康 。只有运动减肥才是比较健康的减肥方法 ， 那么在减肥运动之后我们都可以吃些什么呢？

1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后 ， 减肥者很容易会产生饥饿的感觉 ， 此时要注意不宜马上吃东西 ， 至少要等运动完一个小时以后才吃东西 ， 才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中 ， 阻碍吸收或造成不适症状 ， 而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分 。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水 ， 补充因为运动而过度流失的水分 ， 也能减少饥饿感 。待运动过后1小时以上 ， 如仍觉得肚子饿时 ， 再少量食用全谷类食物 ， 可有效帮助身体燃烧脂肪 ， 让你的瘦身效果更加显著 。如果想要提高细胞的新陈代谢率 ， 建议可以补充含有胶原蛋白的食物 ， 如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等 。
瑜伽之类的运动可以在饭前进行 ， 空腹并不妨碍运动效果 。较为剧烈的运动在饭前也可以进行 。甚至有研究证明 ， 饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解 ， 这种分解会刺激身体重新合成蛋白质 ， 更有利于肌肉的形成 ， 甚至有利于分泌更多的生长激素 ， 从而延缓衰老 。
【减肥运动后可以吃什么】剧烈运动之后 ， 最好能放松休息1小时再吃东西 ， 至少间隔40分钟 。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下 ， 胃肠功能较弱 ， 消化吸收能力低下 ， 此时大量进餐容易导致不适 ， 甚至增加胃肠疾病的风险 。
通过上述内容的介绍 ， 相信大家对于减肥运动之后能够吃的食物都已经有了一个全面的了解 。在运动之后 ， 我们首先需要喝水来补充身体的水分 ， 然后再吃一些纤维含量比较丰富的食物 。如果还是觉得饿 ， 可以喝些鲜奶或是吃些鸡蛋来进行对身体能量的补充 。


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