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提高肺活量的方法有什么

健康知识怎么锻炼如何锻炼提高肺活量

肺活量的情况每个人的身体素质不同，而且进行运动的多少不同，就会出现肺活量不相同的情况，这也是我们肺功能和身体素质的一种反应，在平时的时候也要注意对肺活量进行锻炼，在提高我们肺活量的同时也让自己的肺功能得到了锻炼，我们可以通过呼吸提高肺活量，同时也可以通过运动来进行，这也是提高肺活量的方法有什么 。

提高肺活量的方法有什么

文章插图

运动增加
除此之外，最好做些适当的运动
1、扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧 。双臂伸出时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次 。
2、伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次 。
3、慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气 。
【提高肺活量的方法有什么】
4、腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户 。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸 。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼 。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音 。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量 。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次 。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助 。
以上的方法就是通过运动来提高肺活量的有效方法，而且是一种通过运动提高身体体质的同时对肺活量的提高起着作用，只是在平时的时候我们不要刻意的为提高肺活量而进行运动，是一种出于对我们身体有好处的方法来进行，也是最好的方法 。


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