江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

马步健身的练习方法

健康知识小腹马步心手相应

在古代，很多人都是以“马步”为基础来学习功夫的，他们必须掌握“马步”的基础，才能练好功夫 。但在现代，“马步”只是为了健身，很多人喜欢选择“马步”减肥 。“马步”的用处和好处是很大的 。许多人使用“马步”是因为这很难做到，他们认为这对他们的健康有好处 。那么有哪些锻炼的方法呢？
第一步：以“马步”低桩子(90度)出拳(拳心要空)，每次出拳100下左右(30秒左右即可完成) 。练完后要守小腹三分钟 。每天练习两次 。
第二步，每天加10次，一天牢不可破 。
第三步，3月以后，可以一次完成1000次；最好能到2000倍；每次不要超过10分钟(一般一分钟200划) 。
第四步，到1000招时，停止出拳，就学四平式桩功，站好 。如果达到10分钟就结束了，保持胃3分钟 。
第五步，到第四步毫不费力的时候，双手握拳，屈肘，做双峰穿耳式(拳心向前，拳眼对耳)，尽力向后拉；同时，站在四平的“马步”堆前，腰下垂，挺胸 。如果是，10分钟就结束了 。保持胃部3分钟 。
效果：
1.力量巨大，走起路来如飞 。
2.内气可贴背，通督脉，达头顶，归腹(非气经星期日) 。
3.精力充沛，多吃饭，睡得香 。
4.脉象和督脉中气足，小腹有热肿块，口中津液常满 。
【马步健身的练习方法】5.如果你努力，你会充满内在能量，可以做任何你想做的事；脉搏到达小腹和腰部，用手触摸能自然上升 。摸一个人，就可以知道对方是“空的”(是否有内力，达到什么程度) 。
6.如果你在第五步下足了功夫，达到“心有灵犀一点通”的目标，就不用学所有的武功了 。可以找懂武术的人互相切磋 。不管这个人有多出名，我相信这场战斗只能结束一次 。
(关键是要产生“心手对应”的精神) 。
7.此时，如果人有小病，可以用手解决 。打坐的话，可以很快陷入寂静，也就是所谓的“助道” 。工作的深度可以达到“神仙指路”的效果(比如摸西瓜，比如判断事物) 。
以上，我们介绍了各种关于“马步”健身的锻炼方法 。如果你很好地掌握了这些方法，你会在你自己的运动后获得最明显和突出的效果 。每次做“马步”健美，一定要放松心情，让自己有耐心去接受健美运动，这样才会得到最好的效果 。


    推荐阅读


    上一篇：练胸肌的方法有哪些？

    下一篇：健美操教练必备的音乐知识