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每天练习一小时有氧运动

健康知识健身操小时冷热

很多人每天只给自己做一个小时的健身操，一个小时的健身操就够了 。一小时的有氧运动简单，时间短，更容易让人接受 。做健美操时，使用的方式方法一定要合理有规律，掌握的动作一定要正确 。在这样的情况下做健美操是最合理的 。自己健身的时候选择健美操的方式有很多，所以每天 。
1.上下交替：经常慢跑的人，虽然腿部肌肉得到了最大限度的锻炼，但是上肢并没有得到太多的活动 。因此，在慢跑后，他们应该做一些适当的上肢运动，如投掷、拉臂、举重、哑铃等 。实验证明，“上下交替”可以使上下肢得到均衡的锻炼 。
2.来回交替：一般运动都是向前的，但如果你也做一些向后的运动，比如走背、跑背、仰泳等 。上下肢不仅反应更灵敏，大脑思维也更活跃，对老年人腰腿痛也有明显疗效 。
3.左右交替：平时习惯用左手左腿的人，不妨多锻炼右手右腿；相反，平时习惯用右手右腿的人，不妨多锻炼左手左腿 。实验证明，左右交替的结果是，不仅左右肢体得到了全面发展，大脑的左右两部分也得到了全面发展，对老年人的中风和脑血管疾病有明显的预防作用 。
4.身脑交替：有的人只喜欢象棋、竞猜等智力游戏，有的人只从事强调身体素质的高强度运动 。为了达到既强身健体又锻炼大脑的目的，老年时最好不要厚此薄彼 。体育锻炼和脑力锻炼必须相互结合才能锻炼 。
5.冷热交替：冬泳和夏泳冷热交替的典型运动，冷水浴和越野慢跑 。冷热交替运动不仅可以明显改善 。
【每天练习一小时有氧运动】在每天做一个小时的健身操的时候，完全可以选择上面介绍的这些方法来为自己达到这样的效果，让自己的健身效果更好更合理 。在健身过程中，有许多健美操可以通过这些方式来完成 。如果没有这些动作，可以自己添加，对保健会有更好的效果 。


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