哑铃胸部训练 _如何锻炼

哑铃是我们生活当中非常常见的一种训练器械，无论是对于健身的小白来说，还是对于健身达人来说，都是有使用过哑铃的经历，哑铃占地面积比较小，使用起来特别的方便，它能够起到的作用也是非常多的，比如说，进行哑铃胸部训练就是常见的一种方法，下面我们就来简单的了解一下哑铃胸部训练的方法。

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哑铃胸部训练
【哑铃胸部训练】
1.哑铃卧推
平板哑铃卧推是典型杠铃卧推的替代动作。
2.上斜哑铃卧推
这是结合了过头上推及平推的动作。当你的训练计划中没有过头推举时，可以用此动作练习。而这是一个非常好的上半身肌力训练，同时能建构肩膀的稳定度。
3.地板单边哑铃卧推
这个动作，负重的偏移使得全身需要更多的稳定性。而这个动作会增加三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力。这个动作也会保护你的肩膀，因为卧推放下的阶段，对于肩膀的冲击会被消除。

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4.交替式哑铃卧推
这是一个训练单臂肌力及建构肩膀及核心稳定度非常棒的动作。这也教你如何利用髋发力发力，然后将力经过核心、传导到手臂。
5.底部拉伸稳定单臂卧推
这动作对于所有运动项目的训练者都很有帮助，它建造单臂肌力及肩膀与核心稳定度。同时，也让你如何从髋关节发力，经过核心传至手臂;同一时间，你要稳定另外一侧的手臂及哑铃，这绝对是这五个变化式中最难的。而且能够让胸大肌在训练中获得良好的伸展。