人体上各个部位都可以通过长期坚持运动锻炼出肌肉来 ， 那么如何练上身肌肉呢?上身的肌肉有很多 ， 如胸肌、颈部肌肉乃至肩膀肌肉和背部肌肉等 。要想让自己变的更加强壮 ， 还是需要综合采用一些运动方法来锻炼的 。而且运动方式要尽量多样化一些 ， 这样就不会觉得枯燥无味了 。
文章插图
1.颈部
(1)两脚自然开立 ， 十指交叉抱于头后 ， 平稳用力将头向前下方压 ， 颈部则施以适当的抵抗力 ， 不让手将头压下 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
练习时 ， 应挺胸收腹 ， 不得弓腰驼背 。
(2)右手置于头右侧 ， 将头向左侧压下 ， 颈部则施以适当的抵抗力 ， 不让手将头压向左侧 。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。再换方向练习 。
练习时 ， 上身应保持正直 ， 不得歪向一侧 。
2.胸部
(1)俯卧撑属于动力性练习 ， 下面介绍一种静力性俯卧撑 。做俯卧撑 ， 当身体下降至胸部将要触及地面时 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
(2)面对墙站立 ， 两臂前平举 ， 以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直 ， 上身前倾 ， 两手掌扶墙 ， 指尖朝上 。屈肘 ， 上臂与前臂成90度角 ， 上身用力靠近墙 ， 两臂保持屈肘姿势撑住上身 ， 不使身体靠墙 ， 胸大肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
3.肩部
打开房门 ， 站立于门框内 ， 两臂下垂松握拳 ， 手背朝前 。随即两臂朝两侧分开 ， 以拳抵住门框 ， 好像要将门框撑开一样 ， 三角肌极度绷紧 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
4.背部
立姿或坐姿 ， 两手叉腰 ， 背阔肌绷紧 ， 向两侧张开 ， 保持此静止姿势8～10秒或稍长时间 ， 然后放松 。
通过上面的介绍 ， 大家对如何练上身肌肉也都很清楚了 。肌肉的锻炼必须要制定一个长期的方案 ， 如果只有三分钟的热度 ， 根本起不到效果 。此外也需要意识到锻炼肌肉的时候需要消耗大量的能量 ， 还要不断的补充营养物质和水分 ， 才能保障身体健康 。
【如何练上身肌肉呢】
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