很多人因为小腿上的肌肉太多，影响了整体的形象，甚至到了夏天都不敢穿裙子或短裤等，害怕露出来会不好看 。遇到这样的问题确实是很令人苦恼的，其实只要能够将小腿上的赘肉消除掉就可以了，此时就要通过运动锻炼的方式练出小块的肌肉，那么小腿的肌肉怎么练呢?
文章插图
1、空手道姿势
锻炼部位：上臂肌肉、肩部、大腿内侧肌肉、臀部肌肉
双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲 。而双手弯曲固定在胸前部位 。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可 。
2、接触脚跟下蹲动作
锻炼部位：腿部肌肉
两脚分开，与肩同宽 。然后慢慢下蹲，两手各握一个哑铃，在保持身体平衡的前提下，用握有哑铃的两手去接触脚跟 。这个动作对于锻炼腿部肌肉具有很好的效果，如果想有完美腿部线条的女生倒是可以尝试一下 。
3、 单臂支撑动作
锻炼部位：肩、腿部肌肉、后臀肌肉
身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体 。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离 。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖 。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回 。
4、 腹部肌肉紧致球操
锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用 。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作 。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用 。
上文文中对小腿的肌肉怎么练给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了 。为了能够让自己的身材更好一些，还是需要付出努力的 。相比其他部位来说，小腿上的肌肉还是比较难练的，只要在找到正确的方法后，每天坚持进行，并注意饮食调理，效果会更好 。
【小腿的肌肉怎么练呢】
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