江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

正确的跑步技巧有哪些？

健康知识步长中长跑步频


正确的跑步技巧有哪些？

文章插图
【正确的跑步技巧有哪些？】正确的跑步技巧有哪些
跑步的时候很容易跑出区域，做一些对自己身心健康非常有益的运动，没有压力 。无论如何，过硬的技能将是成功的必备法宝 。关注技巧会带来更好的表现，有效降低常见跑步损伤的风险 。
1、不要迈步过大
你的脚应该落在臀部下方，而不是身体前方 。避免逾越的方法之一：加快步伐 。以更快的速度跑步会促使你以更快的速度抬起和放下双脚，从而很难迈出太大的一步 。你的脚应该以每分钟170到180次的频率着地 。
2、抬起脚尖
大多数跑步损伤都是脚趾朝下跑步造成的 。试着抬起脚趾，脚弓在中间时着地 。试着把你的脚后跟向后移到臀部下面 。这样会自动正确调整动作姿势，以便脚着地时用拱起部分着地 。
3、放松拳头
保持双手微微弯曲，但不要握紧拳头 。握拳会造成前臂紧张，影响肩膀的正常运动 。还有，不要十指紧扣，在空中滑行 。这可能会导致手臂做圆周运动，而不是前后运动 。
4、让躯干也得到充分锻炼
抬脚跑步时保持腹肌收缩 。抬头尽量远离尾骨，尽可能收紧肌肉，跑步过程中锻炼核心躯干 。还有一种方式可以选择：跑步时充分注意抬高双脚，就像绳子拉着你的臀部向前进的方向走一样 。
5、找到正确的角度
手肘保持直角固定(弯曲90度)，向身体方向拉 。不要让你的手肘扩张 。这样做会让手臂运动更有效率 。
6、保持肩部下沉和后展
当你感到疲倦的时候，有耸肩的倾向 。保持肩膀向下，向后伸展保持挺胸，这样可以避免这种情况 。另外要像钟摆一样，从肩膀发力带动手臂运动，这样才能保持肘关节弯曲角度稳定 。
7、眼睛直视前方
抬起头，眼睛盯着地平线，这样跑步的时候才能保持双腿向上伸直 。
1000米跑步技巧
中长跑注意跑步时保持匀速 。一般来说，最好的结果是匀速跑，但也不排除你要冲到最后 。根据你的训练水平，在比赛开始时，你应该冲刺 。不要慌，冲刺几十米就会慢下来 。然后，保持自己的速度，最好是跟跑，也就是跟一个和自己一个水平的人保持同步 。注意呼吸 。分三步呼吸，分三步呼吸 。就是往前跑三步，一直吸气，然后再跑三步，一直呼气 。如果气短做不到，那就改成两步走，一口气一口气 。
注意：不要把嘴张得太大，不然一进空调就肚子疼 。如果是400米标准场，就是两圈半 。最后200米，要用尽全力，往前冲 。这时候可以大呼一口气，直到冲过终点 。我确信我会取得好成绩 。
根据自己的能力，应该使用匀速跑战术：除了起跑后的加速跑和最后冲刺，基本上都是在途中以较高的速度匀速跑 。方法中长距离呼吸时，人体消耗大量能量，需要大量氧气 。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要 。中长跑时，为了增加肺部通气量，用鼻子和嘴巴同时呼吸 。呼吸节奏要和跑步节奏相匹配 。一般采用两步呼吸，两步吸吮，或三步呼吸三步吸吮 。呼吸时注意加大呼吸深度 。
在“极点”和“第二次呼吸”的中长跑过程中，由于氧气的供给滞后于身体的需要，跑一定距离时会有胸闷、呼吸节奏被打乱、呼吸困难、四肢无力、再也跑不动的感觉 。这种现象被称为极点” 。这是中长跑的正常现象 。当“极点”出现时，你要以不屈不挠的意志继续奔跑，同时加强呼吸，调整步伐 。这样，经过一定的距离，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有的不适都消失了 。这就是所谓的第二呼吸状态 。中长跑中，由于准备活动不充分，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的 。这个时候，同学们一定不要紧张 。他们可以用手按住疼痛的部位，放慢跑步速度，深呼吸几次，坚持一段时间，疼痛就会消失 。
或者跟进跑战术：起跑后，始终跟在领先者或小团体后面，争取在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点线 。
还有就是跑步的动作：需要注意的是，跑步的时候一定要放松协调 。这就需要建立正确的动作，脚用全脚着地，膝盖弯曲缓冲过渡到前脚掌着地 。上身直立放松，手臂摆动自然有力 。
800米跑步技巧
1、步频和步长 。
增加步长和步频对提高中长跑成绩至关重要 。但是步频和步长是一对矛盾 。当步长增加时，步频相对较慢，而当步频增加时，步长可能变得相对较小，因此很难同时增加步长和步频 。通常只能保持步长增加步频，或者保持步频增加步长来达到提高性能的目的 。


推荐阅读


上一篇：雾天应该怎么运动？

下一篇：游泳时耳朵进水怎么办？