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去散步别犯这些误区哦
1、散步必须找整块时间
上班族可以利用一切休息时间去散步 ， 上下班是最好的散步机会 。建议凡是走路不到40分钟的 ， 都可以步行上下班 ， 这样一整天的运动量就够了 。路很长 。当你离目的地还有两三站的时候 ， 你可以提前下车 ， 走到那里 ， 也算是走一走的机会 。另外 ， 上班时间可以在楼道里走走 ， 午休时间可以在办公楼周围或者楼下的绿地里走走 。
2、盲目效仿他人
比如倒着走 ， 可以在一定程度上促进腰部力量 ， 但并不适合所有人 。有些老年人跟风 ， 或者不顾环境安全 ， 倒着走可能会导致摔倒 ， 甚至造成严重后果 。有些人学着使劲摆臂 ， 以为可以增加运动量 ， 但这种姿势只适合走得快的人 ， 不然会让上肢很累 。其实最好慢慢走 ， 手臂自然地来回摆动 。没必要刻意加大动作 。如果想锻炼的更全面 ， 中间最好做健美操 。
3、用跑步机代替户外散步
有人说天气不好 ， 我就不出去跑步机上走了 。但这只适合体力好的年轻人 ， 不适合老年人 ， 因为走路时人可以自己调节速度 ， 累了自然会慢下来 。但是跑步机使得必须要跟上机器的节奏 ， 一旦他们体力耗尽 ， 很容易发生意外 。
4、认为散步很枯燥
其实带个收音机 ， 听听音乐 ， 或者一起走走 ， 会让走路的过程不无聊不累 。“锻炼的最高境界是身心合一 。”
【去散步 不要犯这些错误】平时一定要注意锻炼的方式 ， 比如走路 。走路的时候要注意 。通常 ， 我们不应该盲目地效仿别人 。我们应该根据自己的情况进行散步 ， 散步可以改善大脑皮层兴奋的抑制和调节过程 ， 消除身体疲劳 ， 有很好的效果 。而且走路有利于呼吸系统功能的改善 ， 是一种全身运动 。
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