跳绳是当今生活中一种非常好的减肥方式 。很多人害怕跳绳久了小腿会变粗 。其实只要做好拉伸运动,就会变得匀称而不是萝卜腿 。跳绳后记得做一些拉伸运动,让肌肉分布均匀,防止萝卜腿 。否则腿可能会跳起来变胖 。那么,跳绳后有哪些拉伸运动呢?
1.侧腰拉伸要领:
1.腿的跨度不能太大,一条腿伸直,另一条腿微微弯曲 。
2.身体向一侧弯曲,但不要前倾 。试着打开它,在一个平面内控制它 。
二 。手臂伸展的要点:
1.注意肩膀要下沉,不要耸肩 。
2.伸直的手臂要尽量伸直,但肩膀不要跟着运动,身体要反方向动作,保持身体直立 。
3.将垂直手臂放在伸展手臂的肘关节后面 。
三:臀部拉伸要领:
1.如果你不能用双手帮助地面,你可以用一只手握住一个夹具 。不要勉强自己 。
2.将伸展的腿放在另一条稍微弯曲的腿的膝关节上 。
四:拉伸大腿前侧的要领:
【跳绳后有哪些拉伸运动?】1.伸腿膝关节尽量垂直地面,向后伸,感觉大腿前侧肌肉被拉伸 。
2.支架的腿可以稍微弯曲 。
五:腹部拉伸要领:
1.双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸 。
2.大腿后侧拉伸动作要领:
3.尽可能抬高伸直的腿,注意收腹 。
以上是跳绳后拉伸运动的介绍 。现在大家应该都有所了解了 。这里提醒一下:跳绳后可以做的拉伸运动 。希望各位朋友跳绳后能记得做一些拉伸运动,变得匀称苗条 。也希望更多的朋友能喜欢上跳绳~ ~
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