你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？体脂率怎么计算( 三 ) _小知识

如果你在脱水状况下用BIA测量体脂，那么你的测量成果会很高，因为导电性下降了。而在你吃完东西后测量，会涌现相反的成果。一项研讨表明，进食后用BIA测量导致成果下降了4.2%[2] 。
此外，活动后身材的导电性会进步。因此，如果你在活动后测量，测量成果就会偏低。
总的来说，无论是健身房里的Inbody还是你自己买的体脂秤，成果都不精确。
2.体脂卡尺和皮褶测试资源网

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皮褶测试应用卡尺测量身材各个部位的皮肤厚度。将这些测量成果相加，并通过两个方程式进行盘算，最终可以估算出体脂率。
看完描写，我信任你已经知道这个办法的问题所在了。如果你捏得太少或者太多，测量成果都会偏差。而即使你手段娴熟，测量成果也会因为公式问题带来很大的误差。
比如，在一项研讨中[3] ，科学家们测量了681位男性和女性的皮褶厚度。作为比较，他们还用了一个更精确的办法（四室模型，下面会提到）来测量所有人的体脂率。成果发明，皮褶厚度的精确性与四室模型测量的平均值是差不多的。然而，就针对每个人而言，成果就非常不精确了，能够高估或者低估10-15% 。

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在另外一项研讨中[4] ，皮褶测试的测量规模在-5%到+3%之间。
3.双能X射线接收法（DEXA）
该办法通常应用全身的X射线来赞助盘算体脂率，背后的原理就是脂肪和瘦体重接收X射线能量的办法不同，从而可以分别和测量每种元素。

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看起来很高端，而且很精确，但研讨并不支撑它的精确性。重要的原因有以下几点：

不同的机器成果会不同，而且不同的机器还可能来自不同的制作商，这就进一步带来误差。
精确性会受性别、身材大小、水合状况以及甚至疾病状况影响。
不同的机器会应用不同的算法来说明身材扫描的原始数据，有些机器比另一些更好。
应用的X射线类型（扇形或者铅笔束）也会影响测试的精确性。

4.Bod Pod

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你会坐在密闭的房间里，传感器测量出你排出的空气量，然后应用数学公式将读数转化为身材成分数据。它的精确性受到更多变量的影响，比如面部毛发、水分、体温甚至衣服的松紧度。
在一项研讨中， Bod Pod的成果能够偏离15%[5] 。
5.四室模型
看到这里，你可能想知道科学家们是如何肯定各种测试办法的毛病率的，也就是各种测试办法的比较尺度是什么？这个办法称为四室模型，它将我们的身材分成了4个类别：骨骼、水分、肌肉组织和脂肪。
相对来说，它的精确性更高，但是费用昂贵，而且须要科学家们来帮忙，我们是接触不到的。但即便是这种办法，测量出来的成果也只是一个估算。
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