你的体脂率是多少？想知道如何计算吗？体脂率怎么计算 _小知识

除了“哥们，你今天练什么？”这个问题之外，我们在健身房经常能够听到的问题还有“你体脂率多少？”
对于一个肌肉线条比拟显著的训练者来说，大家总是想搞清晰TA的体脂率是多少，然后同时看看自己离这个目的还有多远。比如我在最近两个月的减脂后果就还不错：

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我两个月的减脂后果
很多人看到我都会问我的体脂率是多少。所以，大多数人对于体脂率还是有不少疑问的。那么今天我就带大家深刻懂得有关「体脂率」的各种问题。
体脂率和体重指数对于权衡人的胖瘦，我们通常都会用体脂率和体重指数这两个指标来断定。
体脂率指的就是你的体重里，脂肪所占的百分比。比如，如果你体重80kg ，全身脂肪的重量是8kg ，那么你的体脂率就是10% 。另一方面，体重指数（又称BMI）是单纯依据体重和身高的比例来盘算的。

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BMI=体重身高的平方
许多人容易把这两个指标弄混杂，但它们是完整不同的概念。比如我的BMI盘算出来是25.2 ，而依据BMI的尺度我应当属于超重。但很显然，大家从我的照片就可以看出，我基本就不胖。之所以如此，是因为我的肌肉含量比普通人要高，而肌肉和脂肪都属于体重的一部分， BMI就没有斟酌到肌肉和脂肪的比例。
这也是为什么体脂率会是一个权衡肥胖和健康水平更好的指标，因为它斟酌到了身材成分，而不只是单纯看体重。
男性和女性的健资源网康体脂率是多少？虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在身材内有许多主要的作用，比如掩护器官不受伤害、保持体温、发生激素和其他化学物资等等。因此，每个人都必需要有必定的脂肪来保持正常的生理功效。
下表展现了男性和女性不同体脂率的尺度：

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研讨表明，在任何情形下，男性最低的体脂大约可以到达4-5% ，而女性最低体脂大约是10-12% 。
之所以体脂不能再低，是因为剩下的都是“必须脂肪” ，这些脂肪储存在神经细胞、大脑组织、关节、手掌脚掌以及心脏和肠道等重要器官周围，你须要这些脂肪来存活。当你到达这个体脂规模，你的性命可能都会受到影响。
因此，如果有人吹捧自己为了竞赛将体脂减到2% ，或者女性到达5-6%的体脂，这很显然是不可能的。这些人要么低估了自己的体脂，要么测量或者盘算办法有误。为了给大家作为参考，男性真正4%的体脂看起来是这样的：

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除非你是竞技健美活动员，对自己的身材非常懂得，否则不要减到这么低的体脂，不然你的激素程度会杂乱，你的器官会受影响，而且回到正常状况也须要很长时光。
不过看这篇文章的你可能也减不到这么低的体脂，你也许只想要肌肉线条显著，那么这对于男性来说就是7-10%的体脂，对于女性来说就是13-20%的体脂，这其实就已经是高尺度了。
男性看起来会是这样：