走路锻炼简单易行 ， 是整个身体的锻炼运动 ， 对增强心肺功能、调节身体状态效果很好 。随着现代节奏越来越快 ， 繁忙的工作使得上班族没有时间锻炼身体 ， 紧张的工作压力得不到合适的疏解 ， 导致很多人处于“亚健康状态” 。其实 ， 平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式 ， 走路锻炼简单易行 ， 是整个身体的锻炼运动 ， 对增强心肺功能、调节身体状态效果很好 。
俗话说“饭后百步走 ， 能活九十九” 。如今经常见微信上互拼步数 ， 你一万步 ， 我两万步 ， 争当第一 ， 这种“拼步数”的锻炼方法可能会在锻炼的同时也增加了运动伤害的风险 ， 到底应该怎么走路？走路越多锻炼效果越好吗？其实还是要掌握正确的走路方式 ， 循序渐进 ， 要正确的走路 ， 适当的走路 。
避免空腹长时间走路锻炼 ， 防止出现低血糖等问题引发意外 。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行 ， 以免影响食物消化及引起其他问题 。
走路锻炼前必须要热身 ， 做准备活动 ， “唤醒”身体沉睡的肌肉 ， 减少运动损伤的发生 。
走路的环境要求是熟悉的环境 ， 路况要好 ， 光线一定要好 。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤 ， 尤其是踝关节扭伤 。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼 ， 更容易放松心情 。
走路锻炼强度需循序渐进 ， 不要增加太快 ， 而且走路的步数也不是越多越好 。研究表明 ， 每天走5000~10000步锻炼效果最好 ， 10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异 ， 但是运动损伤的机会反而加大 。
走路姿势非常重要 ， 要求挺胸抬头 ， 双臂前后自然摆动 ， 保持脊柱中立位 ， 步幅不要过大 ， 步速比正常行走稍快 ， 这样才能尽可能调动正常的肌肉参与 ， 防止产生代偿动作而导致运动损伤 。
走路锻炼时可以适当少穿衣物 ， 但必须注意保暖 ， 尤其是冬天走路锻炼的时候 ， 衣物过少会引起感冒 ， 而且肌肉关节相对僵硬 ， 容易造成损伤 。
雨雪天气时要停止走路锻炼 。一是影响视线 ， 二是路面湿滑 ， 容易跌倒摔伤 。另外空气质量不好的时候 ， 如雾霾天气 ， 也不建议锻炼 ， 易引起呼吸道疾病 。
很多体育锻炼项目都有自己专门的装备 ， 如跑步、羽毛球等 。走路锻炼没有专门装备 ， 但最好配置一些准备 ， 最好穿宽松的运动服 ， 弹性好 ， 也利于活动 。鞋子最好穿专用走路鞋 ， 以舒适为主 。
【走路锻炼也要有技巧】
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