很多人都知道，跑步其实是一项非常健康的运动 。身边的人经常说要去跑步减肥 。或者利用跑步的运动来瘦腿 。而且有些女性朋友经常会有疑问，跑步会让腿长肌肉，会让腿越来越粗 。真的是这样吗？然后再来说说经常跑步腿会不会瘦 。
要避免腿粗，跑步时要特别注意以下几点 。
1.跑前热身：尽可能拉伸腿部肌肉，大约五分钟 。做热身运动可以预防跑步过程中的一些身体不适 。这是非常重要的一步 。
2.尽量匀速跑：放慢速度，避免增加腿部爆发力的短时快速跑 。一般跑步要尽量保持30到50分钟，心率保持在每分钟120到170次 。
3.跑步后静态拉伸腿部5-20分钟：这样可以拉伸腿部僵硬的肌肉，达到瘦腿塑形的目的，防止出现粗大象腿 。此外，还可以用拳头锤或者用手指拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积 。
4.注意跑步后的饮食：有些女性朋友在跑步后会觉得饿，会吃很多东西 。其实跑步后尽量杜绝高蛋白食物，防止小腿肌肉纤维中加入过多的蛋白质，影响腿部的塑形 。
5.跑步的时间和频率可以根据个人情况调整：如果跑步量大，尽量隔天跑，因为有时候腿容易肿起来，肌肉紧绷，造成腿粗的错觉 。如果你不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就不要刻意对小腿进行力量训练 。
【夜跑减肥的方法是什么？】好了，边肖已经在上面的文字里给我们清楚地解释了经常跑步腿会不会减肥的问题 。如果有朋友想瘦腿，首先要知道这种运动是否真的能达到效果 。不要盲目听信谣言 。只有科学的方法才是正确的选择 。每个人都必须找到一个合适的方法，并执行它 。
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