肚子上的脂肪怎么减？怎样减肚子上的赘肉 _小知识

怎样减肚子上的赘肉（肚子上的脂肪怎么减？）肚子变大、发量减少是工作后最显著的两个变更。
有人说，坐几年办公室后，感到自己成了熊本熊。
还有的小伙伴全身都不胖，体重也正常，唯独肚子特殊大。
如果你也是这样，那么……
内脏脂肪
懂得一下
「大肚子」是因为皮下脂肪正常，内脏脂肪超标。
久坐、缺少活动、大批摄入糖与精细碳水、还有某些药物都会造成内脏脂肪增长，导致「全身正常，肚子赘肉很多」。
内脏脂肪比皮下脂肪（就是看得到摸得着的那种）伤害更大，它是心脏病、糖尿病、不孕不育等病症的爪牙。减掉内脏脂肪是身材健康的症结。
然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手术等办法减少。
那么问题来了……

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走路可以减肚子吗？

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图片起源：见水印
与跑步相比，走路简略轻松，高低班就能锤炼。
看到手机上的步数，造诣感油然而生：八块腹肌指日可待。
但是保持一段时光后却发明：肚子还是老样子？？？
因为日常漫步瞎散步，算不上是真正意义的活动。
真正有效的步数，应该来自于有效活动，要到达中等强度以上。
一个简略的断定尺度，是活动心率：

健康且体质较好的人，心跳可以掌握在 120～180 次/每分钟；
中老年或慢病人群，心跳大致掌握在（170 - 年纪）～（180 - 年纪）。

心率，可以简略地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，应用心率表、手环等配合资源网手机 App 。
清除内脏脂肪的最佳方法是中高强度的活动，比如力气训练、高强度有氧（比如冲刺跑）、 HIIT（高强度间歇训练）等。

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仰卧起坐可以减肚子吗？

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【肚子上的脂肪怎么减？怎样减肚子上的赘肉】图片起源：soogif.com
既然漫步不行，那么针对腹部的活动，比如仰卧起坐，能把肚子变小吗？
很遗憾，仰卧起坐以及其他针对腹部的练习，也不是瘦肚子的最佳活动。
仰卧起坐之类针对腹部的动作，其实增长的是腹部肌肉，而不会把内脏脂肪变成肌肉。
在脂肪离你而去之前，仰卧起坐会让肚子看起来更大。
而且这类动作一般消费非常少，可能你汗流浃背做了 1000 个卷腹，都不如跑步 10 分钟后果来得显著。
不存在什么「局部减脂」，但是全身瘦了，肚子必定会瘦！

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瘦身霜、保鲜膜、束腰
都不靠谱

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瘦身霜会让皮肤发热、出汗，但只是停留在对表层皮肤的刺激上，并没有真正进入到脂肪细胞，施展不了减脂的后果。
裹保鲜膜活动、喝减肥茶也许会让你有「肚子真的小了一些？」的错觉。
事实上，它们的作用在于让人暂时脱水，只要你一喝水，体重快速就回来了。
至于束腰，它会把脂肪挤压到两侧，造成视觉上腰细了的后果，但戴久了可能会因为挤压而让内脏移位。
得不偿失。