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减肥|脱光衣服待着就能减肥 当真有这好事？( 二 )


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不过，在讲这项研究之前，先得提到一个很多人可能不知道但对减肥来说很重要的一个概念：棕色脂肪 。
平时大家说的脂肪主要指白色脂肪，也就是肥肉，它的主要功能是将热量储存起来 。
脂肪其实还有另外一种形式，叫做棕色脂肪，主要功能是燃烧多余的热量 。
换句话说，就是体内棕色脂肪越多，就越容易瘦 。
这个研究的核心就是改变人体内棕色脂肪的含量 。
在这个研究中，研究对象为5名健康男性，平均年龄21岁，这些人白天进行常规活动，然后每天晚上回到房间，研究时间长达4个月，每个月房间温度设置分别为：24℃、19℃、24℃、27℃ 。
最终的实验结果是，在暴露于轻度寒冷（19℃）一个月后，参与者的棕色脂肪量增加了42%，脂肪代谢活动增加了10% 。（下图红色部分为棕色脂肪）
恢复到正常温度（24℃）后，这些变化又恢复至原来的水平 。
而在最后一个月温度略高（27℃）的环境下，所有的变化又完全逆转 。
减肥|脱光衣服待着就能减肥 当真有这好事？
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△图源：Diabetes
总结下来，人们可以通过裸睡（保持身体凉爽）增加棕色脂肪 。
棕色脂肪增加会使代谢激素如瘦素（能量消耗激素）和脂联素（调节葡萄糖和脂肪酸分解）的显著变化 。
此外，相关领域的教授Michael Simmons提到：
一克棕色脂肪消耗的热量是体内任何其他组织的 300 倍 。
由此一来，这些棕色脂肪会促进你一整天的新陈代谢，从而达到减肥的效果 。
那么，我们该如何“正确”裸睡才能达到减肥的效果呢？
Simmons教授表示，裸睡时温度在18℃到19℃之间最为适宜，只有在感觉到寒冷的情况下棕色脂肪才会开启 。
不过“裸睡有助于减肥”这事，其实还有一个更微妙的细节 。
（前提是，至少2个人）
有研究表明，在和伴侣裸睡的时候，人们更有做“床上运动”的倾向，这就直接导致运动量的增加、燃烧更多卡路里（一次大约85-150卡） 。
不仅如此，人与人之间直接的皮肤接触可以刺激体内催产素的释放，它可以减轻压力并改善个人情绪 。
而除了减肥之外，裸睡还可以减轻压力，降低皮质醇，让大脑更好地清理毒蛋白等 。
……
嗯，有点意思 。
One More Thing
哦对了，今儿，七夕 。
参考链接：
[1]https://weibo.com/1885454921/LFifbCNXs?type=comment
[2]https://www.verolinens.com/lose-weight-by-sleeping-naked/
[3]https://www.inc.com/travis-bradberry/4-ways-sleeping-naked-makes-you-healthier-and-wealthier.html#:~:text=Sleeping%20Naked%20Is%20Healthier,fat%20to%20keep%20you%20warm.
[4]https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/cool-temperature-alters-human-fat-metabolism
[5]https://www.medicinenet.com/does_sex_make_you_lose_weight_or_gain_weight/article.htm


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