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骑自行车怎样能保护膝盖？ 自行车应该如何维护和清洗？( 二 )

健康知识膝盖链条轮圈


要保护膝盖 ， 保持正确的骑行姿势很重要：
1、用高转速(90~100rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏
如果用高踏频 ， 每次蹬踏膝盖的受力将会减轻 ， 从而可以有效的保护膝盖 。有的朋友自恃体力好 ， 在爬坡时为了得到速度 ， 就使尽权利向下蹬自行车 ， 人的膝关节毕竟强度有限 ， 这么大的力量对膝关节产生影响是一点也不奇怪的 。所以 ， 膝关节损害严重的一般都是那些体力比较好的人 。
2、坐垫调到合适的位置
骑自行车时膝盖越弯曲 ， 压力就越大 ， 所以一般人为求安全感 ， 骑车时把车座调的很低 ， 为的是出现问题时可以用脚撑住地 ， 但过低的骑姿直接造成了对膝盖的巨大的压力 ， 可以这么说 ， 如果总是选择这样的骑姿 ， 膝关节很快就会出问题 ， 这是肯定的 。正确的座位高度就是：你在骑自行车时 ， 腿把踏板蹬到底后 ， 你的腿几乎也蹬直了 ， 但还有一点点弯 ， 便于回旋 。
3、踩踏时膝盖要在一个水平面上垂直的运动
膝盖的运动方式也不是像铰链一样单纯一个平面上的运动 ， 而在在活动是有一点点轻微的转动 ， 举例来说骑车时注意下你的膝盖骨 ， 如果他是垂直的上下运动 ， 而没有前后的晃动 ， 那么膝盖所受的压力是极少的 ， 但是你的膝盖骨是呈一个8字形或者S字形运动（从侧面看） ， 那么就有可能造成膝盖的受伤 。
4、锻炼有力而柔软的肌肉
平时多做腿部肌肉锻炼 ， 尽量减少对膝盖的承受力 。要预防膝关节的运动伤害 ， 可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉 ， 如果四头肌有力 ， 膝盖会较强壮 ， 也就不容易受伤 。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼 ， 增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲） ， 结合采用肌肉伸展拉长 ， 步行 ， 马步或贴墙练习等方法 ， 为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路 。
【骑自行车怎样能保护膝盖？ 自行车应该如何维护和清洗？】肌肉就像橡皮筋一样 ， 如果很有弹性 ， 怎么拉都不会断；如果僵硬 ， 可能一拉就会断了 。而温度越高 ， 肌肉会越软 ， 就易被拉松 ， 所以在骑车时要注意保暖 ， 否则冷空气会让肌肉变僵硬 ， 就容易造成伤害 。平时可以用双手手指揉搓膝盖下边缘 ， 促进润滑夜对膝盖的保护 。


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