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节食减肥是最简单的减肥方法 也可以坚持吃( 二 )

食物健康知识蛋白质厌食症


搭配：蔬菜
3脂肪：
你可以吃小份的黄油、奶油和橄榄油；避免不健康的动物食用油 。
4种蔬菜：
搭配淀粉或蛋白质 。辣椒 ， 西红柿 ， 西兰花 ， 花椰菜 ， 生菜 ， 萝卜 ， 洋葱和任何蔬菜 。注意不要把土豆包括在内 。
5个螺母：
许多坚果富含蛋白质 ， 而另一些也含有大量淀粉类碳水化合物 。所以 ， 坚果可以和蔬菜或沙拉一起食用 。
6牛奶和酸奶：
虽然属于蛋白质 ， 但却是例外 。可以适量搭配蛋白质类食物或淀粉类食物食用 。
7水果：
苹果、梨、橘子、油桃、香蕉、李子、草莓等水果；脱水水果也属于这一类 。
原则：每天吃2 ~ 3份水果 ， 注意空腹吃 。
8:偶尔可以试试 。但是最好给一个小时的消化时间 ， 也就是主餐前一个小时吃 。
当然可以通过饮食的方式来改善体质 ， 但是如果真的想减掉体脂 ， 还得靠运动 。下面360知识网健康在线将继续为您带来最减脂运动的介绍 。
12分钟自由泳 ， 可以淘汰 。
耗836KJ的热量 ， 每天消耗836KJ的运动 ， 每周进行3次 ， 就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳 ， 自由泳的运动量比较大 ， 只需要12分钟就能消耗掉大量热量 ， 赶快试一下吧！
每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度 ， 每天行走1万步 ， 就可消耗836KJ 。1个月就可以减重1kg哦 。
换算成时间 ， 相当于每天行走2个小时 ， 你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离 。在台阶等有坡度的地方行走更为有效 。
拉伸运动 ， 一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时 ， 应该选择适合自己的运动量 ， 一般情况下 ， 一个回合坚持7秒钟左右效果最好 。通过拉伸运动来减肥 ， 如果中途放弃 ， 会造成适得其反的效果 ， 所以一定要坚持！
慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪 ， 并不断输送氧分到身体各部分 ， 是一种效果出众的减肥方法 。慢跑属于有氧运动 ， 进行20分钟后 ， 体内的脂肪开始燃烧 ， 达到减肥的功效 。游泳、散步等也都属于有氧运动 ， 可根据不同条件选择 。
在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞 ， 加快新陈代谢 。悠然自得地沐浴于水中 ， 可有效促进汗液排出 ， 令你从内至外都娇艳人 。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效 。如果不喜欢运动 ， 就用简单易行的半身浴 ， 来完成减肥任务吧！
5秒钟按压耳部穴位5下 ， 能控制食欲
【节食减肥是最简单的减肥方法 也可以坚持吃】耳部控制食欲的穴位 ， 被称作饥点 。每日按压5下左右 ， 可有效减少食欲 。5秒钟按压5下 ， 最好在饭前30分钟进行 ， 效果更佳 。不过减重的效果也是因人而异的 。
30分钟的足底按摩 ， 可有效减少食欲
穴位按摩 ， 按摩师说 ， 穴位按摩对于控制食欲十分有效 。
乘公车时 ， 1个小时的脚尖提起站立 ， 可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ ， 往返共消耗约167kJ 。提起脚尖站立 ， 可令脚腕纤细健美 ， 值得推荐！
在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞 ， 仅仅做这一项运动就能减肥了 。每天跳舞后 ， 感觉全身都变瘦了 。想要更加苗条 ， 只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞 ， 可以消耗836kJ ， 这也是一天消耗的最高量 。坚持20分钟以上即可见效 。在娱乐中达到运动的功效 ， 一天一次 ， 对身体十分有益 。
吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼 ， 可有效减去脸部脂肪 。至少20下的咀嚼 ， 可有效减去脸部脂肪 ， 因此 ， 有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善 。
文章来源：搜狐健康、39健康网、环球网


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