跑步减肥要领:脂肪去掉了肌肉没长出来 _热量

导读：肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和关节的灵活性较差。所以刚开始不宜剧烈运动。运动量要逐渐加大，一般需要2-4周才能适应。

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虽然运动可以强身健体，减脂减肥，但是运动减肥还是要注意以下几点。虽然运动可以强身健体，减脂减肥，但是运动减肥还是要注意以下几点
1.因人而异。减肥的人运动前一定要体检。如果患有严重的冠心病、高血压、肝炎、肾炎等疾病，则不宜从事大量体力活动。他们应该首先治疗疾病，并选择适度和适当的计划，如散步和太极拳。老人、小孩、孕妇也要选择适合自己的运动。
2 。循序渐进。肥胖者通常缺乏体育锻炼，心肺功能和关节的灵活性较差。所以刚开始不宜剧烈运动。运动量要逐渐加大，一般需要2-4周才能适应。
3 。做好充分准备。每次运动前，要做一些准备活动，如活动上下肢和腰部，使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分分开运动，肺部气体交换增加，心脏的输出量增加，避免肌肉和韧带劳损和心慌气短。
4 。适度活动。运动量过少无法达到减肥的目的，运动量过多还会产生副作用，尤其是肥胖人群和有其他严重慢性病的老年人，一定要特别注意。一般来说，运动量要在中等强度。运动后的脉率，年轻人不要超过每分钟150次，老年人不要超过每分钟110次。运动时不应出现头晕、恶心、呕吐、面色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠，食欲正常。如果出现头痛、食欲不振、失眠等症状，说明运动过度。
导读：肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和关节的灵活性较差。所以刚开始不宜剧烈运动。运动量要逐渐加大，一般需要2-4周才能适应。

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5 。练习后放松。放松也叫整理活动。每次运动后或间歇时，做一些慢节奏的活动，如散步、慢跑、深呼吸等，让自己的心脏、呼吸、血压尽快恢复正常。
6 。坚持。体育锻炼一定要坚持。想练就不练，不想练就不练。停止练习对减肥和健康都没有好处。家长要监督孩子锻炼，自己做好榜样。
7.记住20分钟规则。你的大脑大约需要20分钟来确认你吃饱了。处理方法就是慢慢吃，拖很久。吃得太快，饭量肯定超标。你应该试着喝点热汤。你不能狼吞虎咽。
8.和朋友出去散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，在你疲惫的时候提神，在你烦躁和愤怒的时候让你逐渐平静下来，让你与大自然和朋友有更多的接触。走路的时候要穿优质的运动鞋，保持适当的姿势。眼睛直视前方，收腹，提臀，背部挺直，不要弯腰低头看脚。
9.平时要走楼梯，不要坐电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏功能，延年益寿。
导读：肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和关节的灵活性较差。所以刚开始不宜剧烈运动。运动量要逐渐加大，一般需要2-4周才能适应。

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10.你可以每天早上或晚上去离家很近的山上进行爬山锻炼。在你欣赏日出日落美景的同时，你体内的热量已经悄然消失。
1.尽可能骑自行车上班。如果世界
12.把家务当成一项有趣的有氧运动，它消耗的热量足以让你大吃一惊。拖地1小时可以消耗250-400卡热量。熨衣服，205卡路里。铺床，210-240卡路里。洗衣，160卡路里。
13.合适的着装能让你看起来更瘦。你应该穿有长直线或斜条纹的衣服。v型领口和狭长尖领在视觉上也能产生一些减肥“效果” 。衣服颜色要深一点，冷一点，面料要顺滑一点，花纹要小一点。
14.服装要有吸引力。别人羡慕的一瞥，可以让你有足够的信心和动力保持苗条。
导读：肥胖者平时缺乏体育锻炼，心肺功能和关节的灵活性较差。所以刚开始不宜剧烈运动。运动量要逐渐加大，一般需要2-4周才能适应。

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15.对减肥过程中可能遇到的挫折做好心理准备，并努力克服。列出常见的问题和障碍，并写出它们发生时你的解决方案。永远保持积极的自我对话。当你遇到一个你无法控制的人
围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。