很多人经常做一些上身运动 ， 但是却不知道下身运动也是很重要喝关键的 ， 下肢是我们走路的主干骨 ， 如果不经常锻炼锻炼下肢的话 ， 那么下肢还很容易出现行走障碍的现象 ， 下肢经常不活动的话血液是很容易出现不流通的现象 ， 也有很多下肢肥胖的人 ， 这样下来就必须要长期做一些运动来帮助自己减肥 ， 那么下肢运动的方法有哪些呢?
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要让腿部有力量 ， 就得坚持锻炼 ， 每天早晨起来跑步是个不错的方法 ， 如果你住在郊区 ， 可以跑步上班 ， 最起码也要骑车 ， 这样才能让腿部动起来 ， 我们下班早的时候跑步 ， 可以先慢跑 ， 然后匀速跑 。每天坚持跑半个小时 ， 效果会很好的 。
如果想在家里面锻炼 。可以买个跑步机 ， 在跑步机上面锻炼也比较好 ， 跑步不仅是腿部的锻炼 ， 也会增加心肺的功能 ， 慢慢调和腿部会越来越强壮的 。
如果你没有跑步机 。可以在家里练习深蹲 ， 双手放在脑后 ， 均匀的蹲下 ， 起立 ， 蹲下 ， 起立 ， 注意调整好自己的呼吸 ， 让你的呼吸均匀 ， 作深呼吸 。
练习蹲马步 ， 这虽然是少林寺的功夫 。也可以借鉴一下 ， 在蹲马步的时候 ， 在配合上身的出拳运动 ， 练习下了还是不错的 。
负重深蹲练习 ， 如果是在健身房 ， 可以背负一个杠铃做深蹲练习 ， 进一步加大对下肢的练习 。可以逐步加强下肢的力量 。
爬楼梯 ， 如果你住在高层 ， 这就给你提供了锻炼的机会 ， 每天下班以后选择爬楼梯上楼回家 ， 最好要跑起来掌握一定的节奏 。
去爬山 ， 周末约几个朋友去爬山 ， 刚好检验一下自己的下肢力量 ， 下肢力量最强的朋友 ， 会身轻如燕 ， 爬的又高又快 。
这些方法就是平时可以用来锻炼下肢的方法 ， 锻炼下肢最重要是让下肢多走 ， 多跑 ， 还要多跳 ， 而上面我们所介绍的这些方法中完全的满足这些愿望 ， 而且如果这个时候会有小腿肥胖的现象 ， 那么也是可以选择这些方法来帮助自己瘦腿的 ， 瘦腿的效果还相当的健康 。
【下肢运动有哪些呢】
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