卷腹的仰卧起坐 ， 大家都知道是什么运动吗 ， 这个卷腹的仰卧起坐也是运动方法的一种 ， 也是属于仰卧起坐的一种 ， 而仰卧起坐大家都应该知道吧 ， 卷腹就是需要将腹部卷起来 ， 从而达到瘦腹部的效果 ， 腹部肥胖是人们难以接受的一个地方 ， 因为这个地方肥胖的话肉是会吐出来的 ， 那么卷腹仰卧起坐的要领到底有哪些?
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【卷腹仰卧起坐的要领】1.动作要领：身体平躺在垫子上 ， 双腿弯曲踩地 ， 可以用其他人固定腿部 ， 双臂屈肘 ， 双手半握拳分别放到耳侧 ， 然后深吸气 ， 呼气时 ， 想象脊椎一节一节的离地起身 ， 感觉腹肌充分发力 。使双肘尽可能触碰膝关节 。使得腹部卷起到最高点 ， 停顿两秒后身体下落时呼气 。下落到肩部着地 ， 头部不要贴地的程度再起身 ， 然后反复进行练习 。
2.运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数 ， 最少做到20次 ， 有一定水平以后逐渐增加次数 ， 达到每组30-40次 ， 效果最佳 。每次练习做3-4组 。
3.注意事项：初期练习腹肌的时候 ， 一定要做到动过非常标准 ， 这样才能使腹肌进步很快 ， 在练习的过程中 ， 一定要放松腰部肌肉 ， 否则会减少腹部肌肉的受力 ， 降低锻炼效果 。
其实 ， 这个动作就是我们小时候做的仰卧起坐动作 。但是一定不要让上身直挺挺的起来 ， 否则腰部的竖棘肌会参与运动 ， 分担50%的力量 。锻炼效果会大打折扣 。如果后期 ， 手里负重 ， 锻炼效果更加!
这个就是关于卷腹仰卧起坐的姿势 ， 还有相关的做法 ， 同时我们也介绍了注意事项 ， 当做这个卷腹仰卧起坐的时候很多人会觉得身体有些劳累 ， 这样的情况下如果太累了 ， 那么休息一下子 ， 让自己的身体放松之后就可以得到更好的瘦身或者是健身的效果 ， 但是做卷腹仰卧起坐的时候不能在吃的太饱的时候做 。
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