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我想知道如何增肥,怎么增肥好-( 三 )


星期二：肩，肱二头肌肱三头肌
星期三：背
星期四：臀腿
星期五：腹肌
星期六：休息
星期天：休息
着重练胸背和臀腿，其次是肱二头肌肱三头肌，前臂，小腿，腹肌 。以大块肌肉为主 。同时采用增大肌肉块的技巧：比如：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、宁可减轻重量，也不要敷衍训练 。
总结：
瘦人增“肥”有什么办法吗？
当然有，健身训练就是不错的办法，通过健身训练的方式去增加你自身的肌肉量，给全身的骨骼增加包裹性，那么你的形体缺少肌肉的状态会得到极大的改善 。
在健身训练增肌的过程中，一定要注意训练，练就要把目标肌肉练透，练力竭 。
还要注意“吃”，因为肌肉需要营养物质，只有原材料充足，肌肉才能茁壮成长 。
除此之外，还要注意给肌肉恢复时间，参考肌肉恢复周期性原则就OK 。
【我想知道如何增肥,怎么增肥好-】增肥是比较简单的，每天正常的三餐都可以按时吃，通常是蒸、炖和煮的肉，尽量多吃面类食品，睡觉前加一餐碳水化合物较多的食物，例如牛奶和饼干 。只能吃到饱，不要吃的太撑 。如果总是吃撑，是会破坏食欲的 。如果你能喝啤酒，可以多喝啤酒 。零食吃些开胃的东西，并适量吃巧克力或冰淇淋 。


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