我想知道如何增肥,怎么增肥好-( 二 ) _生活百科

就是把某一肌肉练到力竭，就可以算是把某一肌肉练透。
而我们为什么要求自己把某一块肌肉练透呢？
比如卧推，我们每次训练计划为什么要要求自己把目标肌肉胸肌练透呢？
其实就是为了更好的，更全面的给肌肉足够的刺激感。

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力竭为什么能有效促进肌肉增长？
有相关的研究发现，在健身训练中，练到力竭，是可以更好地促进肌肉增长。
为什么会这样呢？其实，通过简单的了解肌肉增长的基本原理就能知道。
①健身进行力量训练时，肌肉纤维会有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，和之后的肌肉恢复和肌肉重建，就是力量训练刺激肌肉增长的一个过程。
②我们健身训练需要做的就是最大程度的刺激肌肉，这个最大程度就是力竭，力竭能用更短的时间，造成更多的肌肉微小损伤，并且刺激效果全面透彻。
所以，对比力竭与不练到力竭，力竭的训练可以更好地促进肌肉增长。
小提示：做力量训练时追求完全力竭是误区；其实只要足够接近力竭的组强度，就有理想的增肌效果了。力竭并不是要你真的完完全全的练到肌肉一点力气都没有，我们可以这么来理解，那就是伪力竭，就是健身训练做到伪力竭就可以了。如下图：

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所以，健身增肌，那么训练要做到给肌肉足够的刺激，需要一定的强度，这个强度就是做到力竭。
除此之外，瘦子增肌的训练要强调全局观念，整体性。前面我们也提到，瘦子之所以瘦，是因为全身的肌肉量都偏少，所以，要全面兼顾训练，肌肉均衡发育，协调发展。

第二个部分

营养补充
瘦子增肌，除了训练，最最重要的就是“吃”，这个“吃”不仅仅指的就是吃东西，更深一层次的意思是营养补充。
有句话在健身房很流行“三分练，七分吃”虽然我不太认同这句话，但是在一定程度上这句话强调的重点是没错的，那就是“吃”的重要性。这句话会传起来，说明这句话必然强调的一些东西是对的。

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瘦子增肌我认为分两个部分，前面的第一部分是练，第二部分是营养补充。
为什强调营养补充的重要性呢？
因为肌肉的合成，生长，发育，到成型，需要各种营养物质。有句话叫做巧妇难为无米之炊，说的是没有米下锅，就算你是你厨艺再高超，也无济于事，因为没有下厨的材料。
同样的道理，肌肉就好比是巧妇，训练就是锅，完事具备，只欠东风，只等“米”下锅就行。举这个例子我是要说明什么呢？我要说明的是，肌肉的合成就像做饭一样，需要“原材料”，我们只有保证有下厨的原材料充足，才能做出一顿香喷喷的饭菜，同样的，只有给肌肉提供足够的营养补充，那么肌肉才能合成新的肌肉，并且超过原来的肌肉水平，达到肌肉增长的目的。

第三个部分

肌肉恢复
这时，有的人可能会说，肌肉恢复有什么好谈的？
让它休息不就完了吗？
说的没错，但是不全对
为什么这么说呢？
因为肌肉恢复也有肌肉恢复的时间，我们不能乱给肌肉休息。比如，你这个月练了三次训练用了10天，给肌肉休息了20天。

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你这不是在给肌肉休息，你这是在偷懒。
因为一次训练，肌肉休息恢复所需要的时间不需要20天这么长。
反之，有的健身训练者天天练，非常的人积极和勤快，其实对于增肌来说这也不可取。
其实这些问题都涉及一个原则肌肉恢复周期性的原则。
我们应该怎么给肌肉休息恢复时间？
根据肌肉恢复周期性原则就OK 。
肌肉周期性原则是什么？
肌肉周期性原则是：一般情况下，大肌肉群的恢复时间至少72个小时，比如胸肌，背部肌肉，臀部肌肉训练后，就需要72小时左右的恢复时间；小肌群的恢复时间至少48个小时，比如二头肌，三头肌，前臂肌群就需要48小时左右的恢复时间。
参照这样的一个肌肉恢复周期，去给肌肉休息时间，这样才能更科学合理的曾加肌肉量。