第三、对胸部肌肉进行针对性刺激在减肥期间的运动 ， 不建议使用过多的有氧运动 ，会直接导致胸部缩水更加严重 ， 可以采用力量训练配合有氧的形式 ， 力量训练为主导 ， 身体的肌肉结实 ， 尤其是胸部肌肉增加后 ， 才会托住胸部 ， 让胸部更坚挺 ， 接下来为大家推荐一组胸部训练动作 ， 可以有效的增加胸部肌肉 。
动作示范：
动作一：高位俯卧撑
俯卧撑在凳子上 ， 手掌位置在的正下方 ， 两手距离略比肩宽 。
动作全程膝、髋、肩在一条直线上 ， 固定肩胛、收紧核心 ， 夹紧臀部保持身体稳定 。
手肘弯曲 ， 保持大臂于身体呈60度夹角 ， 身体下降至胸部接近凳子 ， 再推回起始姿势 。
动作二：器械飞鸟
身体坐在器械的凳子上双手握住把手 ， 掌心相对 ， 上背贴紧 ， 挺胸固定肩胛收紧核心 。
让手臂几乎完全打开到最大限度 ， 掌心始终相对 ， 手臂在空中画弧线还原 ， 依靠胸肌收缩力量带动大臂向上环抱 ， 全程固定肩胛 ， 防止肩部过度参与 。
动作三：哑铃卧推
仰卧在平板凳上 ， 双手合持一副哑铃 ， 掌心向下 ， 上背贴紧 ， 挺胸固定肩胛收紧核心 。
肘的位置始终低于肩关节 ， 小臂始终垂直地面 ， 下放至最大限度 。
依靠胸肌收缩力量带动大臂向上推起 ， 全程固定肩胛 ， 防止肩部过度参与 。
好了 ， 以上就是今天要为大家分享的全部关于健身内容 ， 将生活加入运动 ， 让运动改变生活
推荐阅读
- 00后|老板吐槽：00后员工真难带，公司效益不好降薪就开始“摆烂”
- 日本|日本“千年一遇美少女”桥本环奈主演恐怖片来了：身穿水手服
- 奇趣探险|今晚看超级月亮：“超级月亮”为啥这么大? 专家揭秘
- 消博会|裁员“竞标降薪式”走红，老板明目张胆脸上写满心机，00后不干了
- 特斯拉|上海高校招聘要求“长江以南”生源，颜值85分以上，北方人躺枪
- 描述胡腾舞的诗句是?以下描述胡腾舞的诗句是胡腾舞的诗句
- 鲸鱼为什么集体“自杀”？
- iPhone手机|爱奇艺双标真相：谁在“歧视”安卓手机？
- 形容稀少的诗句?古稀的诗句
- 全职妈妈|别再污染“带娃的妈妈”这片净土了，穿成这样是带不了孩子的