自制3款减肥主食饱腹消脂治便秘 _洋葱

导读：材料五谷饭200克透抽1只(约200克)洋葱50克泰式酸辣酱1大匙橄榄油5ml牙签1支准备透抽剥皮清除内脏，洗干净。

文章插图
一、生菜油饭500大卡/2人份
用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。
材料熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、饮用水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许
做法
以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放入五谷饭拌匀，搭配生菜品尝。
二、饭香烘蛋610大卡/2人份
蛋香融入米粒中，口感软中带q，还很有饱足感。
材料熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许
导读：材料五谷饭200克透抽1只(约200克)洋葱50克泰式酸辣酱1大匙橄榄油5ml牙签1支准备透抽剥皮清除内脏，洗干净。

文章插图
准备青椒洗净切小丁。
做法
五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁，锅中放橄榄油烧热，倒入蛋汁，以小火慢煎至两面呈金黄色即可。
三、泰式透抽镶饭514大卡/2人份
透抽配酸甜微辣的五谷饭，鲜美够味。
材料五谷饭200克、透抽1只（约200克）、洋葱50克、泰式酸辣酱1大匙、橄榄油5ml、牙签1支
准备透抽剥皮、清除内脏，洗干净。洋葱切丁。
做法
五谷饭加洋葱丁、泰式酸辣酱拌匀，塞入透抽里，以牙签封口，再用橄榄油将透抽煎熟，取出切片即可。
【自制3款减肥主食饱腹消脂治便秘】填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿