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四周详细减肥计划( 三 )

计划毒素脂肪健康知识


进入最后的冲刺——第四周
第四周的饮食计划内容最丰富 。而且本周只要求每天一小时的运动量 。那些一直根据本减肥计划坚持到现在的人，只要遵照和本周饮食计划样本类似的餐饮就能减掉更多磅 。记住，长期的减肥不是只要坚持几周健康生活就可以的——而是要彻底改变你的生活习惯 。
导读：第一部分第一阶段排毒——将你体内的毒素脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素 。

四周详细减肥计划

文章插图
减肥餐样本
一号餐
1杯水水果冰沙
1杯冰莓——50卡路里
1/2杯原味脱脂酸奶——75卡路里
1个香蕉——100卡路里
1/2杯橙汁——50卡路里
1盎司豆奶粉——100卡路里
总共375卡路里
二号餐
1杯水
1/3杯戈兰诺拉麦片——124卡路里
1/2杯脱脂牛奶——45卡路里
钙片总共169卡路里
三号餐
2杯水caprese三明治
1整个英式松饼——130卡路里
1个土豆——10卡路里
2盎司马苏里拉鲜干酪——160卡路里
1/2匙橄榄油——60卡路里
1匙香油——10卡路里
总共370卡路里
四号餐
1杯水
2个米糕（原味）——70卡路里
导读：第一部分第一阶段排毒——将你体内的毒素脂肪和其他残留物剥离在本计划开始的几周里注意力主要是放在只吃健康食品——并喝大量的水上，这是为了排除你体内的脂肪和毒素 。
1匙花生酱——95卡路里
总共164卡路里
五号餐
2杯水
1/2杯烤三文鱼——200卡路里
1/4杯蒸粗麦粉——45卡路里
5个芦笋头——25卡路里
总共270卡路里
六号餐
1杯水
1/2个小苹果——22卡路里
1/2个小香蕉——45卡路里
1/4杯低脂香草酸奶——50卡路里
总共117卡路里
每天总共1466卡路里
运动计划
30分钟跑消耗380卡路里
30分钟软体操（仰卧起坐、引体向上、肌肉训练等）消耗364卡路里
一周总共减肥
每天摄取1466卡路里，第四周摄取10262卡路里
每天消耗2744卡路里，第四周消耗19208卡路里，第四周减掉2.56磅
【四周详细减肥计划】四周减肥计划共计减去女性如果遵照docshop四周减肥法做的话一个月可以减掉10到12磅 。


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