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3.猫伸展式
在慢慢进行吸气的同时 ， 肩部向后运动 ， 使身体延展 。不过在收缩时避免小腹过度发力 ， 以免对盆腔带来压迫感 。
不仅仅是在运动方式上需要注意 ， 在吃的时候也要注意避免生冷 ， 油炸 ， 辛辣的食物 ， 这样会加重腹部不适感 ， 引起月经不调 。而且千万要避免剧烈运动 ， 过度的运动减肥会造成内分泌的失调 ， 使经期不规律 。也不要选择水下活动 ， 例如游泳或者泡澡之类的 ， 因为此时宫颈口微张 ， 会有很多细菌乘此入侵 ， 造成病毒滋生 ， 会引起妇科炎症的产生
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