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最好的减肥方式排名出炉了 瘦身食物排行榜10强( 三 )


为了保持素食饮食健康，重要的是每餐都要有足够的蛋白质(豆类、坚果、种子)和蔬菜来源，并根据实际需要服用补充剂 。
→素食的优点
与其他饮食相比，减肥效果更好，通常不需要专门限制热量摄入 。它可能会降低血糖、胰岛素和低密度脂蛋白胆固醇的水平，并且可能比肉类、海鲜和其他动物产品的饮食更便宜 。
→素食的缺点
对于一些人来说，可能很难始终如一地满足蛋白质和其他营养需求；需要补充维生素B12等可能的营养物质，可能很难和非素食的朋友一起吃饭或者社交 。
7.不严格的素食
严格素食，不吃肉，但可以吃一些动物产品，比如蛋奶素食者可以吃奶制品和鸡蛋，奶制品素食者可以吃奶制品但不能吃鸡蛋 。

实验发现，这种饮食可能有助于一些人减肥 。然而，没有足够的证据证明长期吃素可以有效减肥 。
在12项试验中，吃素食的人比一开始吃肉和高碳水饮食的人多减掉4.4磅(2.2公斤) 。然而，在持续一年或更长时间的试验中，素食饮食和非素食饮食的减肥效果相似 。

同样，在一项实验中，118名超重成年人接受了三个月的热量限制素食和热量限制地中海饮食，两者都减轻了约4磅(1.8公斤)，但素食降低了低密度脂蛋白胆固醇水平，地中海饮食降低了甘油三酯水平 。
→优点
可能导致适度的体重减轻，比纯素食饮食更少的限制和更容易的饮食，并可能导致血糖和心脏健康指标的适度改善 。
→缺点
减肥可能需要限制卡路里 。与营养成分相似的含肉饮食相比，它改善糖尿病控制的可能性较小，与营养成分相同的含肉饮食相比，它更有可能降低患心脏病的风险 。
8.DASH饮食
DASH饮食旨在降低血压，限制糖和饱和脂肪的摄入，同时也限制钠的摄入 。
主要吃低钾和其他矿物质含量最低的加工食品，如水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品 。

虽然DASH饮食的主要重点是降低血压，以降低心脏病和中风的风险，但一些研究表明，它可以帮助人们减肥 。
对13项试验的回顾发现，与对照饮食相比，DASH饮食的减肥效果更好，平均减肥3磅(1.4公斤) 。

在一项针对脂肪肝患者的为期8周的试验中，限制饮食的DASH饮食参与者体重减轻了8磅(4.8公斤)，而限制饮食的对照饮食参与者体重仅减轻了5磅(2.3公斤) 。

此外，与对照组相比，DASH饮食组在肝酶、胰岛素敏感性、甘油三酯和炎症标志物方面改善更多 。
2020年对50项试验的回顾发现，与对照饮食相比，DASH饮食可以稍微降低血压 。
但当每日钠摄入量不低于2400 mg时，DASH饮食的降压效果最好 。
→优点
与其他热量限制饮食相比，它会产生同等或更好的减肥效果，允许多种加工食品，轻微降低血压，并可能改善一些代谢健康指标 。
→缺点
如果你想减肥，你需要适当限制卡路里 。由于脂肪和盐含量低，长期实施可能具有挑战性，而且不太可能降低血糖水平 。
9.全球观察饮食
WW(WW(2018)之前被称为回力轻量级)饮食以食物的热量为分值 。
许多水果、蔬菜、豆类和瘦肉都没有蛋白质 。鼓励人们多吃这些食物，一个人每天可以吃100、200或300分的其他食物 。

在2016年的一项实验中，遵循WW积分计划的糖尿病前期成年人在12个月内损失了5.5%，而按照国家糖尿病教育计划指南进食的成年人仅损失了0.2% 。

此外，在一项对297名超重成年人的研究中，那些遵循“慧光体”在线饮食的人在3个月内减掉了6磅(2.7公斤)，而那些没有加入“慧光体”饮食的人减掉了3磅(1.3公斤) 。
→优点
可能会失去适当的体重，不限制任何食物，整体系统鼓励必需营养素的消耗 。
→缺点
减肥效果有限，支持其改善健康指标的公开证据很少，加入WW在线饮食计划需要一定的费用 。
10、区域(地带)饮食
区域饮食是巴里·西尔斯博士创造的，主要是每餐吃一定比例的营养素，即40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的脂肪 。
区域性饮食，还要选择低血糖指数的碳水化合物(如蔬菜、红薯、苹果)、瘦肉蛋白(鸡胸肉、鱼肉、蛋清)和不饱和脂肪(橄榄油、坚果) 。

然而，到目前为止，关于地域饮食对体重和健康影响的研究很少 。
在一项小型研究中，意大利研究人员报告称，与遵循标准饮食建议并补充ω-3脂肪酸的参与者相比，遵循补充ω-3脂肪酸的区域饮食的参与者减掉了更多的体脂 。


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