【睡天鹅式瑜伽】瑜伽动作很多都是从动物的灵感而来 。大自然赋予了生命美好的意义，让生物的形态各种美感 。瑜伽从印度兴起，可以强身健体，也能够陶冶情操，受到了女生们的追捧，甚至很多男生也参加到瑜伽运动当中 。睡天鹅瑜伽是入门级瑜伽动作，可以牵拉大腿和腹部的肌肉，强健韧带 。睡天鹅式瑜伽动作要领是什么？
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第一步
以手杖式坐在地面上 。弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上，左脚脚后跟贴着右侧腹股沟 。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上 。
左手放在左膝处，右手捏住右脚脚掌，双臂伸直 。伸展脊柱，躯干保持笔直 。
第二步
呼气，身体从髋部开始向前弯曲，前额、下巴、胸部依此朝地面放低，直至下巴和胸部完全放在地面上 。双臂向前伸展超过头部，双掌放在地面上，手指指向前方 。
保持这个体式lo一30秒钟，正常呼吸 。
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第三步
抬升躯干，恢复手杖式坐立 。交换双腿姿势，重复这个体式 。
益处
这个体式能够锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环，增强消化功能，防止毒素在体内堆积 。同时，这个体式还能够强健肘部、前臀和手腕 。
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瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环 。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官 。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效 。
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织 。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康 。
