热身运动的三种错误有哪些 _运动

文章插图
进入秋季，莫要辜负了这运动的好时光。但不少人在运动时容易受到运动伤害，这多是运动前没有进行热身运动所致。那么，热身运动的三种错误有哪些呢？

文章插图
一、不同运动的热身运动有哪些
1、跑步
跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
2、跳绳
跳绳因为要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度。
3、篮球
篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹性；手腕可以通过多个方向转动来提高韧带的弹性；腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。

文章插图
4、羽毛球
羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。
5、乒乓球
乒乓球的准备活动针对部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。

文章插图
二、热身运动的三种错误要注意
1、时间短
【热身运动的三种错误有哪些】热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。
2、动作千篇一律
一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3—5分钟的快步走，再做伸展运动。

文章插图
3、不适当的热身动作
热身是为了保障运动时身体不受伤，但如果热身动作不正确，可能适得其反，比如扭脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘突出。此外，老人或腰部有退行性病变的人，最好少扭腰，以免扭伤腰部或加重损伤。
以上就是热身运动的三种错误有哪些的相关内容介绍，希望对您有所帮助。