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四月天最舒爽 教你做清热润肝菜

健康知识菠菜菜根油麦

多吃清热润肝菜晚春肝气旺盛，可适当配吃些清解里热、润肝明目的蔬菜，如荠菜、芹菜、莴笋、荸荠等 。
巧拌五彩菠菜根
菠菜根号称“红嘴绿鹦哥”，营养丰富，但我们往往认为根老韧不好吃，直接丢进垃圾桶了 。其实，菠菜根含丰富的纤维素、维生素和矿物质等，长在土壤中，不与外界接触，算得上真正的无残留农药食物 。
巧拌五彩菠菜根主料有菠菜根、黑木耳、腐竹、胡萝卜、粉丝、炸花生米、香菜 。调料：蒜末、盐、生抽、米醋、香油 。
做法是，菠菜根洗净，泡3分钟，跟切好的木耳、腐竹、粉丝，泡好的胡萝卜一起焯一下(半分钟即可) 。炸花生米拍碎，香菜切段备用，把这些放盆中，加蒜末、盐、生抽等拌匀，淋入少许香油即可 。
菠菜根味苦，口感绵甜，营养丰富，加入菌类、坚果、豆制品，营养互补 。而且，粉丝可吸收蔬菜水分中的营养 。
炝拌油麦菜根
油麦菜含大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素等营养，有降低胆固醇、清燥润肺、化痰止咳等好处，是低热量、高营养蔬菜 。
教大家做炝拌油麦菜根，食材准备，主料是油麦菜根，配料有蒜片、干辣椒、生抽、米醋、白糖、色拉油 。做法是，油麦菜根洗净，用刀背拍散，切成段备用(易入味，老人可切成丁或粒)，蒜片也提前切好，放15分钟 。将蒜片、干辣椒放在油麦菜根上面，将烧热的油泼上去(炝拌味就出来了) 。再加生抽、米醋、白糖等调拌均匀即可 。
这么做出来的油麦菜根翠绿爽口、味苦甘甜、酸辣回鲜、开胃健脾 。其含丰富的膳食纤维、钙、铁、蛋白质、维生素等营养成分，尤其是春天，多吃点生拌菜肴，既可以清燥润肺，美白肌肤，还可以预防慢性疾病的发生，有效地增加营养素的摄入 。
菜花根做泡菜
菜花(包括西兰花)的??生素C含量极高，有利于孩子生长发育、提高人体免疫力 。菜花还含有抗氧化成分，长期食用可降低乳腺癌、直肠癌、胃癌等的发病率 。
可用菜花根做泡菜吃 。食材准备，主料有菜花根、胡萝卜，配料有蒜片、姜片、白酒少许、干辣椒、大料、花椒、米醋(或白醋)、生抽、盐、白糖 。做法是，将菜花根洗净，削去坚硬的外表皮，切成细长条(胡萝卜一样)，放在盆中备用 。将配料依次放入切好的主料中，搅拌均匀，用保鲜膜封住口，放在阴凉处(或保鲜冰箱)，泡两天即可 。
【四月天最舒爽 教你做清热润肝菜】可作开胃小菜下酒用，自己动手做的泡菜美味又健康 。建议不要太咸，食盐也可在吃的时候再加入调味，防止亚硝酸盐的产生 。


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