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武术基本功的学习方法有哪些( 二 )


根据自己的爱好，在不要求多练的情况下，练一两套拳法，这样半年后慢慢积累经验，自信地向高目标前进
肌肉训练
杠铃是个不错的高手，尤其是下午4: 00到9: 00，建议练好胸肌 。也是练习的黄金时间 。如果考虑新手，就不要空腹练习或者吃太多，练习完也不要马上洗澡 。
科学体育锻炼原则是指科学体育锻炼必须遵循的规则 。
运动是为了增进健康，全面发展身体，增强体质 。科学体育锻炼原则的本质在于有效地发展身体，增强人的体质 。没有这个，就没有原则 。根据这一点，科学体育锻炼的原则是渐进的、重复的、全面的、自觉的和个体的 。
渐进原则
进步意味着进步、发展和提高，而不是停留在同一水平 。是逐渐地，依次地，一步一步地变化，而不是突然的或急剧的变化 。
渐进性原则是在运用各种运动手段按照身体增强规律进行锻炼的过程中确定的规则 。
在科学的体育锻炼过程中，最本质的问题是运动负荷 。逐渐的，并不是指平均每天每次增加负荷，而是根据人体对运动的适应性和过度负荷的要求，有计划地增加运动负荷 。
一定量的运动负荷作用于身体一定次数和时间后，可以引起身体适应，进而逐渐增加运动负荷，使身体适应到一个新的水平，最终达到增强体质的目的 。渐进性原则是根据这种适应性变化分阶段调整运动负荷的锻炼方法 。

武术基本功的学习方法有哪些

文章插图
重复性原则
重复意味着一遍又一遍的重复 。重复性原则是指通过各种手段进行锻炼的过程，具有反复进行的特点 。
经验告诉我们，在体育锻炼中，只练习几次对人的影响不大，只有练习多次到一定程度才能对身体产生良好的效果，反复多次也会给人体带来副作用 。
【武术基本功的学习方法有哪些】所以，重复是有规律、有限度的重复，这是体育锻炼的另一个规律 。复读应该遵循哪些要求？首先是运动和间歇期的结合，既需要充分的运动，也需要适当的休息 。这并不是说一次运动后一定要有充足的休息，而是说运动几天或几天后没有充足的休息时，可以给予更充足的连续休息 。


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