亚健康应该吃什么食物 _该吃

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由于人们的生活压力随着社会的发展也越来越大，亚健康人群也越来越普遍，威胁着每个人的身体健康，通过合理饮食能帮助调节，那么亚健康人群应该多吃哪些食物呢？下面一起来了解下。

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一、亚健康应该吃什么食物
1木耳
黑木耳味甘性平，有多种药用功效。它能补气强身，促进血液循环，防治缺铁性贫血；它能养血，使皮肤红润有光泽，疏通肠胃，润滑肠道，帮助高血压患者。木耳真的是女人的好东西。补气活血、凉血润肠、溶解难消化物质、清胃清肠。是排毒养颜的首选！而且，黑木耳能帮助消化系统溶解不易消化的异物，有效预防缺铁性贫血、血栓、动脉硬化和冠心病，还具有抗癌作用。菌粉具有治疗溃疡、疮和出血的药理作用。
苦瓜
大家都说夏天吃苦瓜好，冬天吃苦瓜也不错，因为苦瓜有解毒养阴、除烦解暑的功效，也是排毒养颜的好宝贝。无论是泡茶还是做菜，都有助于排毒！而且经常吃苦瓜可以增强皮层的活力，使皮肤变得细嫩健康。用鲜苦瓜捣汁或煎汤，是肝火、胃脘痛、湿热痢疾的良好辅食；不仅如此，苦瓜还能解除心中烦热，排除体内毒素。但是吃苦瓜最好的方法是凉的。凉拌沙拉能很好地保留苦瓜中所含的维生素。
3菠菜
菠菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙和磷，以及一定量的铁、维生素E、芦丁、辅酶Q10等有益成分，能为人体提供多种营养物质；它含有铁，对缺铁性贫血有很好的辅助治疗作用。而且菠菜的蛋白质质量比其他蔬菜高，含有大量的叶绿素，尤其是维生素K，是叶菜类蔬菜中含量最高的(多在根部)，可用于鼻出血和肠道出血的辅助治疗。菠菜补血的原理与其富含的类胡萝卜素和抗坏血酸有关，这两种物质对人体健康和补血都有重要作用。菠菜也含有大量的抗氧化剂。菠菜还能清热解毒，治便秘，使人容光焕发。

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【亚健康应该吃什么食物】4个南瓜
南瓜抗亚健康的最大优势是防治肝肾疾病、高血压、糖尿病、胆结石等疾病。富含南瓜的果胶能延缓肠道对糖和脂类的吸收，还能清除体内的重金属和一些农药，具有防癌、防病毒的作用。南瓜中还含有大量的南瓜多糖。南瓜多糖是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体的免疫功能，促进细胞因子的产生，通过激活补体对免疫系统发挥各种调节功能。
不仅如此，南瓜中还含有丰富的维生素B和维生素c，维生素是人和动物为维持正常生理功能必须从食物中获取的一种微量有机物质，对人体的生长、代谢和发育起着重要作用。如果某一种维生素长期缺乏，就会引起生理功能紊乱，引起一些疾病。多吃南瓜有益健康，对抗亚健康的危害。
5根香蕉
香蕉是富含淀粉的有益水果。甘寒，能清热润肠，促进胃肠蠕动，但不适用于脾虚泄泻。按照“热即冷”的原则，最适合燥热的人。痔疮出血者和燥热不安者可生吃香蕉肉。研究发现，失眠的人缺乏色氨酸，色氨酸是一种帮助身体产生血清素和褪黑激素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和维生素B6，一个中等大小的香蕉可以提供B6每天所需维生素的30% 。这两种营养素是合成血清素的重要成分，血清素具有镇痛、催眠和镇静作用。因为它富含钾，可以平衡钠的不利影响，促进细胞和组织的生长，治疗高血压，对身体非常有益。
6酸奶
酸奶能抑制肠道腐败菌的生长，还含有能抑制体内胆固醇还原酶合成的活性物质，刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，有效抗癌。而且酸奶中的“牛奶因子”具有降低血脂和胆固醇，阻碍人体吸收脂肪的天然功能。酸奶中还含有乳酸，能有效抑制肠道腐败菌的繁殖，抑制有害物质的产生，促进肠道蠕动。因此，酸奶中的乳酸不仅能将肠道中的弱酸性物质转化为弱碱性，还能产生抗菌物质，对人体具有保健作用。
一杯含有益生菌的酸奶可以帮助食物更有效地进入肠道，不仅可以加速肠胃蠕动，还可以帮助消化豆类等容易胀气的食物。但是，过量摄入含有甜味剂的酸奶容易引起胀气。这主要是因为人工甜味剂会导致一些人消化不良，尤其是很多无糖水果和口香糖中的山梨醇。这些糖替代品会导致胀气和腹泻。