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女性练什么瑜伽好呢

瑜伽女人健康知识怎么练习


练习瑜伽的方法各种各样 ， 但是想要达到更好的效果 ， 那么绝对是不可以盲目的 ， 因为只有正确的方法以及方式 ， 才可以帮助你达到最理想的锻炼功效 ， 而下面要为大家具体介绍的是 ， 比较适合女性瑜伽锻炼方法 ， 如果坚持这些方法 ， 就可以达到比较理想的锻炼功效了 。

女性练什么瑜伽好呢

文章插图

山姿势（是扩大肺活量 ， 增加血液氧含量的动作） (I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起 ， 不能有空袭 。膝盖也不能有空隙 。（要勒紧大腿肌肉） ， 臀部不要向后翘 ， 勒紧括约肌 ， 勒紧到肚子 ， 腰挺直 。手心自然向前垂直 。开始呼吸 ， 吸气5秒 ， 呼气5秒 。做此呼吸时 ， 闭嘴 ， 用鼻呼吸 。深深吸气 ， 然后呼气 。视线自然向前 ， 向45度方向看 ， 感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热) （II）两手臂向天空伸举 ， 视线看向手末端 。注意：脖子不要用力 ， 轻轻向后仰 。同前 ， 做十次深呼吸 。腿和臀用力 ， 紧紧收紧小腹 。拉伸脊椎 ， 使身体发热 。从手指到脚跟 ， 感觉最大的拉伸 。
2、半月姿势（这个动作可以得到蜂腰美腿） 前脚趾和后脚跟完全并在一起 。大腿 ， 膝盖 ， 臀部全都收紧站直 。两手合在一起举向天空 。两手臂紧贴耳朵 。吸气呼气向右侧弯身体 ， 再吸气呼气向左 ， 然后站直 。再拉伸一下身体 ， 深深吸气 ， 呼气 。臀部向左推（身体向右弯） ， 保持30秒！ 吸气恢复站直 。深深吸气呼气向左 ， 同样30秒 。站直 ， 脖子向后仰45度 ， 向两边的肩膀左右摇摆下颚 。胳膊弯曲到胸前 ， 再往天空伸举 。吸气呼气向后仰 ， 再吸气向前 ， 呼气向下弯 。起身 ， 起身的顺序为：手 ， 脖子 ， 脊椎 。胳膊紧贴耳边 ， 手掌完全紧贴 ， 吸气呼气向后 ， 保持30秒 。骨盆最大程度向前推 ， 收紧括约肌 ， 用腰合脊椎支持 。吸气呼气向前向下弯 ， 用两手抓住脚后跟 ， 膝盖挺直 ， 手臂紧贴小腿后 ， 让脸紧贴腿 ， 保持30秒 。（拉伸腰合大腿后测 ， 可消除腿部疲劳）手前身 ， 站直 。松开姿势 ， 放松身体 ， 轻松呼吸3次
3、椅子姿势（可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉） 两脚张开 ， 中间可放两拳距离 。脚前后要保持直线 ， 手臂前伸 ， 一边吸气 ， 一边向后推腰部（身体前倾～90度）以此状态 ， 边呼气边向下坐 ， 膝盖保持90度 ， 体重放在脚后跟 ， 膝盖不应过脚趾位置 。肩膀不要太用力 ， 往下放松 ， 好像脖子合肩膀在拉伸的感觉 。然后脚趾翘起 ， 30秒（收紧腹部） 慢慢站直 ， 放松身体 ， 轻松呼吸3次 。
女性朋友在练习瑜伽的时候 ， 不妨采取上面所介绍的这些锻炼方法 ， 但是也要注意在做每一个动作之前 ， 必须遵守一个健康的原则 ， 不要因为练习这些动作 ， 而让自己在这个过程当中受伤 ， 这肯定就得不偿失了 。
【女性练什么瑜伽好呢】


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