女人想拥有性感美臀是无可厚非 ， 但是男人如何也拥有诱人的臀部呢？不仅这样 ， 男人的屁股还是吸引女性的重要武器呢 ， 所以说男人屁股也是很重要的 ， 但男同胞在健美训练时往往会忽略了屁股的重要性 。下面小编就来说男性怎样锻炼自己的臀部吧 。
文章插图
如果你在书桌前坐得很久 ， 或坐在沙发上看电视时间太长 ， 你臀部肌肉就会松弛 。为使臀部肌肉结实起来 ， 可以每天做下面的臀部三分钟锻炼法 ， 只需三个星期就能有显著效果 。
半蹲
两脚分开站立 ， 距离约一脚宽 。双手放在大腿上 ， 臀部慢慢下降 ， 好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约十秒钟 ， 然后慢慢恢复原状 。重复五次 。
跪腿抬起
【男性锻炼臀部好吗】前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直 ， 与大腿成九十度 ， 收腹 ， 收臀 。抬起一条腿 ， 伸直与地面平行 。然后曲膝 ， 向上抬脚举小腿 ， 再将腿伸直放下 ， 恢复原来姿势 ， 重复十五次 。再换腿做 。
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