性格忧郁的人不可缺少的“快乐”食物 _忧郁

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往往我们会在天气不好或者遇到不顺心的事的时候，就经常会有负面心境，给生理和心理都带来担负，时间长了慢慢的就很容易忧郁。如果我们避免不了那些不好的心情业，那就多吃些让自己高兴的食物吧。
1 。樱桃
樱桃被西方医生称为天然阿司匹林。樱桃有一种叫花青素的物质，可以使人快乐。密歇根大学的科学家认为，当人们心情不好时，吃20颗樱桃比吃任何药物都更有用。

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2 。低脂牛奶
【/h/】研究发现，三个月后，75%的经前综合症女性坚持每天服用1000毫克钙片，比严重、浮躁或焦虑更简单、快乐。在正常情况下，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶。
3 。全麦面包
碳水化合物可以增加血清素的排泄。麻省理工学院的研究人员表明，吃面食和零食作为抗抑郁药是有科学依据的。
4 。鸡肉
【/h/】英国心理学家给志愿者服用100微克硒后，全世界的志愿者都感觉心情更好了，硒的丰富来源包括鸡肉。

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5 。深海鱼
这项研究发现，生活在世界各地海滨的人都很快乐。这不仅是因为大海令人耳目一新，也是因为住在海边的人经常吃深海鱼类。哈佛大学的研究人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂具有相似的作用，可以阻断神经传导通路，提高血清素的排泄。
6 。香蕉
香蕉富含一种叫做生物碱的物质，可以增强精神和进步的信心，香蕉是色胺和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。
7 。大蒜
大蒜会带来口臭，但会带来好心情。一位德国科学家对大蒜的研究发现，抑郁症患者在食用大蒜制品后，感觉不那么疲劳和焦虑，也不那么愤怒。

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8 。葡萄柚
【/h/】柚子中丰富的维生素C不仅能维持红细胞的浓度，使身体更有抵抗力，还能抗压。最重要的是，维生素C是产生多巴胺和肾上腺素的主要成分之一。
9 。菠菜
菠菜。菠菜富含叶酸。医学文献指出，叶酸缺乏会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾病。研究还发现，叶酸吸收不足的人，5个月后无法入睡，容易健忘、焦虑。因此，摄入足够的叶酸可以减少焦虑。
10 。南瓜
南瓜让你快乐，因为它们富含维生素B6和铁。这两种营养素可以促进体内储存的血糖转化为葡萄糖，葡萄糖是大脑中唯一的燃料。
11 。咖啡
虽然对咖啡因的指责层出不穷，但其实咖啡因还是有一些优点的。中度抑郁患者每天喝一点咖啡因就可以缓解抑郁。研究表明，每天喝1-2杯咖啡是安全的。如果超过这个量，可能会给人体健康带来不良影响。

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12 。辣椒
辣椒很辣，因为它含有一种叫做辣椒素的脂溶性分子。我们的大脑非常独特。当它接收到辣椒素的信号时，会释放出一种能镇静大脑的复合物质内啡肽，提高大脑的兴奋度。人们不禁感到幸福和美丽。
13 。核桃
【/h/】核桃富含矿物质、微量元素和能提高能量的维生素，如镁、铁、铜、锌、钙、ω-3、维生素E、叶酸、维生素B等。镁、叶酸、维生素B等营养物质可以改善情绪，维生素E还可以帮助维持脑细胞，缓解大脑的严重程度，让人精力充沛。运行压力过大的机组应多补。
14 。西红柿
【/h/】番茄红素能让番茄变红，也能让我们的情绪保持高涨、愉悦。同时，西红柿还富含其他“快乐营养素”，如叶酸、镁、铁、维生素B6等。，这是大脑调节情绪的基本要素。但番茄红素是一种脂溶性营养素，只有用油煮才能被人体吸收。生吃西红柿的女生不可能“幸福”！

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15 。土豆
【性格忧郁的人不可缺少的“快乐”食物】【/h/】土豆富含叶酸和碘(碘能促进甲状腺正常运转，避免体质虚弱，容易睡眠和调节情绪)，土豆皮的多巴胺含量和西兰花一样多！而且土豆还富含一些不寻常的营养成分，比如地瓜碱。这种营养素听起来像中药，可以降血压，保养大脑，让大脑工作更顺畅，更活泼。