创伤也可能是抑郁症的诱因 。童年经历创伤（包括童年霸凌）可以强有力地预测未来患抑郁症和其它精神健康疾病的风险 ， 这可能是由于长期改变HPA轴的功能 ， 导致慢性全身性炎症的结果 。成年期经历的创伤也会导致抑郁 ， 包括经历严重事故或自然灾害、照顾生病的亲人、长期的工作压力或学业压力等 。
健康的社会决定因素也对我们患抑郁症的风险水平有重大影响 ， 包括健康食物的可获得性、当地的空气和饮水质量、教育、邻里关系、社会经济状况等 。当这些因素不健康时 ， 都会导致慢性压力和低度炎症 ， 这两者都是导致抑郁的风险因素 。
8、久坐不动的生活方式
在所有年龄段的人群中 ， 有规律的运动与良好的心理健康有关 ， 但是久坐不动的生活方式与抑郁风险增加有关 。注意 ， 运动不宜过度 ， 过度的运动可能产生相反的结果 。
9、睡眠不足和人造光源
现在我们越来越多的人在手机和电脑屏幕前度过大部分的时间 ， 我们的现代生活使我们暴露在人造光下的时间越来越多 。这对我们的睡眠产生了令人担忧的影响 。夜晚暴露在光线下会抑制褪黑激素的分泌 ， 导致更多的失眠 ， 增加抑郁的风险 。
10、不健康的饮食
研究表明 ， 超加工食品的摄入与抑郁风险增加有关 ， 在我们的现代饮食中充满了各种各样的超加工食品 ， 长期摄入会损害肠道菌群 ， 可能导致肠漏 。营养不足也是这些饮食的一大问题 。
文章插图
治疗抑郁症需要健康的饮食和生活方式
我们的饮食和生活习惯会影响我们健康的方方面面 ， 包括心理健康 ， 所以如果正在与抑郁作斗争 ， 在这些方面做出调整是很重要的一步 。
改变饮食富含超加工食品的饮食与抑郁风险增加有关 ， 而健康饮食与强健的心理健康有关 。健康饮食富含营养 ， 可以确保我们获得有益于心理健康的营养 ， 比如维生素B6和B12、锌、铜、镁、omega-3脂肪酸和多酚等 。
健康饮食也是肠道友好型的 ， 它富含健康的膳食纤维 ， 可以促进肠道有益细菌的生长和保护肠道屏障完整性 。
更多健康饮食的信息可参阅：如何通过饮食让肠道回归正轨（下） 。这里列举了健康饮食的10个基本原则 ， 很多人说直接告诉该吃什么就好了 ， 但是 ， 吾之蜜糖、彼之砒霜 ， 对一个人有益的食物对另一个不一定有益 ， 大家应该根据这些基本原则找到最适合自己的饮食 。
采取健康的生活方式干预措施养成更健康的生活习惯也可以帮助缓解抑郁 ， 包括：
——充足的睡眠
——有规律的运动
——到户外去 ， 多多接触大自然
——建立好的社会人际关系
——正念和冥想练习
更多关于健康生活方式的信息可参阅：让肠道回归正轨的健康生活方式（下） 。
培养适应任何环境的能力培养更强的适应性是应对抑郁症的有力工具 ， 这是我们在应对任何可能随时出现的不确定性时都需要的一个关键技能 。显然 ， 我们现在比以往任何时候都更需要它 。我们都要作出改变 ， 都要学会适应不断变化的环境 。我们应该培养乐观的心态 ， 以增强适应性 ， 优化我们的健康 ， 并在我们的生活中创造更多的快乐 。
尝试其它治疗方法认知行为疗法专注于改变不支持心理健康的思维和行为模式 ， 帮助人们学会直面恐惧 ， 培养自信 ， 平静心灵 ， 学会解决棘手问题的技巧 。
对于抑郁症患者 ， 首先要做的不应该是盲目使用药物 ， 而是应该找到抑郁发生的根本原因 。对于那些药物无效的患者尤其重要 ， 寻找导致自己抑郁的根源并规避它们 ， 通过健康的饮食和生活方式通常可以在很大程度上帮助他们缓解；而对于药物已经发挥作用的患者来说 ， 首先要评估药物对自己是否利大于弊 ， 而且那些“弊”是否是自己可以接受的 ， 另外 ， 健康的饮食和生活方式也应该成为重要的辅助手段甚至可能帮助减少药物的使用 。
推荐阅读
- 哪里的玫瑰花茶最好,玫瑰花茶泡水喝的功效
- 花茶的泡法技巧,茉莉花茶的泡法
- 我的边境通行证的办理流程
- 什么人不能喝苦荞茶,玫瑰花茶泡水喝的功效
- 领导收拾不听话下属的方法集锦，你遇到过吗
- 小叶苦丁茶的加工流程,金银花茶的功效作用
- 黄山贡菊黄山贡菊的功用,茉莉花茶的产地有哪些
- 灭火器、消火栓等消防器材、设施的使用方法
- 喝五花茶的禁忌,红巧梅主要的功效作用以及禁忌
- 洛神花茶的副作用,玫瑰花茶的副作用有哪些