5种吃了就不饿的食物，长时间保持饱腹感才是减肥的背后秘密( 二 ) _减肥

将牛油果切小成小块，在吃午餐时加入到沙拉中去，一顿饭中只添加半个牛油果就可以增加你的饱腹感，在接下来的5个小时候减少你的饥饿感。

3. 辣椒

文章插图

看到辣椒你可能会感到有些惊讶。辣椒不但可以促进你身体代谢率，而且辣椒中的辣椒素还可以帮助你控制食欲。发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究发现，在吃自助餐的时候，如果你添加了红辣椒的调味料，你所摄入的卡路里就会明显减少，更多的会去选择低脂食物，而且饥饿感也会比较少。

4. 燕麦片

文章插图

现在吃早餐时在牛奶中拌入些燕麦片已经成为了越来越多人的习惯，早上吃一份燕麦粥可以帮助你保持更长时间的饱腹感。燕麦片中所含的膳食纤维和蛋白质要优于其他的大多数的早餐谷物，并且燕麦中还含有更多的β-葡聚糖，这会让燕麦片锁住水分和变得更浓稠。

2013年的一项研究表明，与单纯吃250卡路里的人相比，用牛奶泡麦片吃250卡路里的饱腹感更强，更容易控制食欲。

5. 黑巧克力

文章插图

你如果从早上开始，一直到中午和晚上都想吃甜食的话，有一个好方法可以帮助你控制这种想吃甜食的欲望，你就是用黑巧克力来替代牛奶巧克力。

丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，黑巧克力可以在长达5小时的时间里帮助你保持饱腹感。而且黑巧克力还可以比牛奶巧克力更能够降低你对吃零食的欲望。

你也许不会像实验中的参试人员那样每天都会吃100克黑巧克力，大约是500卡路里，但是你偶尔吃一些黑巧克力也可以帮助你保持更充足的饱腹感，消除想吃甜食的欲望。