【太极拳运动是全身运动 脊柱行拳可以养生祛病】拳经曰：一举动周身具要轻灵 ， 尤须惯串 。这说明节节惯串在太极拳中是何等的重要 。腰带肢体和四肢运动 ， 先有腰部的松、沉、转、放长 ， 然后才有肢体的前进、后退、上起、下沉、左顾、右盼 。整个行拳的过程 ， 就是脊柱活动的过程 ， 这样不仅任督二脉及五脏六腑的俞穴得到按摩 ， 同时脊髓神经也获得良好的锻炼 ， 增强了任督二脉的气血畅通 ， 五脏六腑才能跟随健壮 ， 这些部位的骨节和肌肉群亦同时得到锻炼 。
3、腰胯的重要作用
腰在脊柱中起到非常重要的作用 ， 它是由五节腰椎组成的 ， 由尾闾向上第三节 ， 俗称腰眼 ， 就是指的命门穴 。命门穴旁有先天之本的两肾 ， 对应的是神阙穴（肚脐） ， 下边有汽海穴（气海穴是储藏内气的地方） ， 这个部位俗称丹田 ， 是修练太极内功的关键部位 。拳经曰：“主宰于腰”、“刻刻留意在腰间”、“命意源头在腰隙”等 ， 这些都说明无论是盘架还是推手 ， 腰总是起关键作用 。腰是身形变换的关键 ， 是十三势、八种劲使用和变化的总动力 ， 而腰的松空是肢体圆活、灵敏变化的前提 ， 所以松腰又是关键中的关键 。不管是“腰隙”还是“腰间”之说 ， 都说明腰的一种重要状态 ， 那就是腰的空和松 ， 只有腰松开 ， 腰节才能离开 ， 腰椎之间才有间隙 ， 所以松腰才是命意的源头 。
杨澄甫太极拳十要中第三条特别提到松腰：腰为一身之主宰 ， 能松腰然后两脚才能有力 ， 下盘稳固 ， 虚实的变化皆由腰来转动 。要想松腰 ， 必须溜臀 。只有松腰方可进入太极之门 ， 只有溜臀方可进入松腰之门 ， 所以腰只能松 ， 而不能用硬力 。
腰松不开 ， 脚难以放松 ， 膝胯僵紧 ， 腰是呈上启下的大关节 ， 腰松不开形成一块板 ， 堵塞上下通道 ， 上肢的肩、肘、腕、手四大关节本力退不掉 ， 周身挂力操作 ， 这样就很难体会到阴阳变转 ， 举动轻灵 ， 行步如猫行 ， 运劲如抽丝的太极味道 。
腰胯虽然连在一起 ， 但各有各的作用 。塌胯也称坐胯 ， 与顶头悬同是太极身法立身中正的重要规则 。从作用上讲 ， 顶头悬与气势和轻灵有关 ， 塌胯则与沉气、沉劲 ， 化劲 ， 发劲等密切相关 。塌胯是求得髋关节的灵活 ， 只有胯关节高度灵活了 ， 腰胯及整体才可能有上浮下沉的浮动之感 ， 左旋右转进退随心 。小腹是一身重心所在 ， 所谓松腰塌胯 ， 开裆沉气 ， 气沉丹田等说法 ， 都不过是强调降低重心而又灵活安稳 ， 再加上带轴的腰 ， 旋转自如 ， 才能化解对方的来力 ， 安稳不败 。腰主转动 ， 以灵活为用 ， 以之带动四肢 ， 这是练柔软的基础；胯以沉稳为主 ， 在灵活的位移中稳定中心 。腰胯虽然连在一起却作用不同 ， 功夫稍深者 ， 行拳时主动运用腰胯 。四肢的活动只不过是腰胯动作的外在延伸 ， 或称为腰胯动作的表现形式；而功夫浅的人 ， 只见手脚盲动、乱动 ， 不见腰胯的运动规律 。
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