有氧健身操，减肥有塑身 _作用

健身操作为一种新型的健身模式，将健身的动作融入到舞蹈动作里，简单又高效，受到各种人士的喜爱，而有氧健身操是今年来新出的健身操，将有氧运动融入到健身操里，既能减肥又能塑形，就让我们来了解下吧。

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1、有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪，而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟) ，总共60分钟时间。
2、健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics” ，意为“有氧运动”、“健身健美操” 。英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的” 。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复也快。

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3、进入21世纪后，人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外，这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。每天坚持做有氧减肥操，会有不一样的效果，如平板支撑，俯卧，脚尖点地，身体平行地面，注意颈、肩、髋、膝盖保持一条直线，坚持一分钟，可以有效地锻炼腰、背、臀、腿;蹲起，双手前平举，脚分开，与肩膀同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖，坚持一分钟，主要锻炼肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代谢;俯身支撑膝腿，俯卧，双手分开支撑地面，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量往前肘方向靠拢。

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4、想要减肥，就要改变饮食习惯，吃完饭后应该站立半小时或是散散步，不要马上坐下，也不要马上躺下，这样可以有效地减少脂肪堆积，还能帮助消化;时刻保持正确的走姿和坐姿，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，坐下时，挺直脊背，不要弯腰，不要长期保持一个姿势不变，偶尔要伸伸懒腰。

【有氧健身操，减肥有塑身】